Ⅰ 如何练出流线型肌肉
记住，在你每次强度锻炼完后，一定要做抻拉和拍打，使你的肌肉放松，这些高中体育都应该教过，就是把身体的每一根筋都抻开，还有就是，你不止要做强度器械，最好是打打篮球，或者游泳，跑步，什么的，个人认为打篮球最好，这些都有助于你的协调性，并且使你的肌肉能够拉伸开来，不会堆在一起。
只要你照我说的做就没问题，还有就是，其实你要是常打篮球，就不用经常的做器械，两天一次就行
Ⅱ 如何锻炼全身流线型肌肉
以足够肌肉量为前提的情况下，以多组数，小重量，小间隔的方法来，来增加肌肉线条，同时保持足够的肌肉量。同时必须将体脂控制在10%以下，这就需要强大的补剂和控制饮食热量摄入为保证，这个是练出条形肌肉的要点。
Ⅲ 练出流线型的小腿肌肉，哪个动作必备
慢跑和深蹲这两项运动是非常不错的选择，在运动的过程当中，腿部肌肉能够得到非常好的锻炼，看上去会特别的紧致结实。
Ⅳ 求锻炼全身流线型肌肉方法
有氧运动能练出流畅的肌肉线条。常见的有氧运动项目有：步行、快走、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳、做韵律操等。练腰背如果有拉力器的话用拉力器，没有的话也可以到健身房连，还有哦做俯卧撑。下面还有不用器材的方法
1.趴在地板动作的软垫上，面朝下，双手扶在耳后3公分。
2.慢慢以腰部力量抬起上半身，双手手肘扶在耳后慢慢离开地面，略停3秒，眼睛向前看，头部不要向后仰。
3.再慢慢放下上半身，回复原来趴着的动作。
4.可重复多做10次
Ⅳ 男生如何给小腿塑形想要NBA球员那种流线型的
1、拍打法
紧绷的小腿是最不容易变瘦的，所以一定要把紧实的小腿肌肉拍松。方法很简单，可以坐在床上或者沙发上，把腿自然弯曲90度，用手拍打小腿有肌肉的位置，由上至下拍打小腿的两侧，每次不少于200下，然后两腿轮换。
2、长跑法
坚持每天四十分钟的慢速长跑。有很多人对长跑有一个误解，认为会让腿变粗，但其实正确的长跑可以消耗肌肉，帮助重塑腿部线条。
3、拉筋法
坐在平面上，双腿平放，先弯曲右腿，然后用左手抓住右脚，让右脚缓缓抬高并伸直。柔韧度不好的人可以先抓住脚踝或小腿，这样做起来可以轻松些。
4、捏揉法
这个方法也是很简单，只要是坐着的时候都可以完成。先让小腿放松，双手揉捏小腿肌肉块，每条腿至少捏五分钟，手法要用力，稍微感受到疼痛或者发热效果最好。
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3个小腿变粗的坏习惯
1、久坐不动
无论是休息时间还是工作时间，大部分人都习惯久坐。很多人更是“能坐着就不站着”的想法！而脚是整个血液循环系统最活跃的地方。
如果长期的坐，双脚会受到很大的压力，这样会让血流、淋巴循环停滞从而导致体内的废弃物无法被分解排除，脂肪和水分也就慢慢堆积，成“小粗腿”
2、跷二郎腿
我们习惯性一坐下来就会不经意的盘腿、跷二郎腿，还有一些人为了表现出优雅的姿态，一整天下来都是跷二郎腿！！
这个坏习惯，会影响到腿部淋巴循环和血液循环，导致腿麻、抽筋等现象的产生还会让你的腿部变得浮肿、变形。
3、缺乏运动
脂肪型小腿是指小腿皮脂含量较高的小腿，简单粗暴的说就是脂肪堆积形成的赘肉。软趴趴的那种，属于小粗腿中常见的一种。
参考资料来源：凤凰网-拿什么来拯救你，我粗壮的小腿
凤凰网-4个小腿变粗的坏习惯
Ⅵ 怎样把小腿肌肉练成 流线型肌肉
休息足够营养充足能量充足（或稍过剩）的状况下，运动能强身健体；反之则劳损机体．
然后向你介绍一个简单易行而又很有效的方法，（男性适宜，侧重炼胸部和臂部肌肉）：
每天早上做中长跑，跑时手不要成半握状（一般人都是这样跑），要四指并拢，绷直，拇指叉开，然后两臂做尽可能大的幅度摆动．跑的路程和时间不必强求自已，循序渐进。跑到最后要做强冲刺，大幅度摆动双臂．
跑后稍休息，做扩胸动作。
然后做俯卧撑，双手要打开一臂以上的宽度，脚要比臂部下撑时的最低点还要高（且在一定范围内，越高越好）．向下动作时呼气，要呼得彻底才可以上撑；向上动作时要吸气，尽量吸，以打开肺部．要做到感觉累了再免强自已做一两个．还可以稍休息后再做一遍，或更多遍．
再下来就用哑铃，要选一对比你感觉＂正好适合＂稍重的哑铃，做仰卧飞鸟动作，不能做太久，累了就稍停再做，至胸部有酸胀感为止．
不要企图一两星期就能得到满意的效果，两个月后有些成效，但要坚持，不能怠懈，一周做四天或五天，不能天天做，以免肌肉对运动的剌激失去敏感。 一定要循序渐进，在一个阶段停留一定时间后要向强度高点的方向努力。 如果做久了觉得单调，可以久不久变一些花样，如加做点单双杠、劈叉、跳跃等动作。
附带说一下：
我高中时用这个方法在早上锻炼，效果好好哦，由于是在中长跑后才做胸臂的运动，所以胸部和手臂的肌肉稍感发达而全身的肌肉又不失匀称。自从高中毕业到现在工作，共有7年没有锻炼了，睡觉也很不正常，身子很瘦，但我的肌肉的轮廊还在（特别是胸部），每次脱下衣服，同事和朋友都叹：没想到你看起来那么瘦，肌肉却那么好！很令我自豪！这主要是得益于高中时候自己坚持不懈地用这一套正确的锻炼方法。所以这里我极力向你推销（免费的哦）我的经验。 为增强胸肌和臂肌，还要练习：
1.俯卧，腹部不着地板，把双手提高到荠肩高，两臂弯曲，双肘靠体侧。
2.双臂伸直，把身体从脚尖起全部提起，双肩伸直时保持背部和双腿平直。
引体向上练习：
1.按作引体向上动作站立，为避免肩部被部拉伤，脚下可放一小凳。
2.掌心向自己，把身体拉起直至下巴达到握手高度。不要靠脚蹬提动躯干。
3.慢慢复原，但双肩不完全伸直。再做。
加强前臂和肘部力量的练习
曲肘练习：
肘关节周围的肌肉群在手臂加速或减速运动时起重要作用，用下面四组练习可增强前肩和肘部的力量。
1.手臂放体侧站立，掌心向前。
2.曲肘，性轻举重物。复原再做。
肘部伸展练习：
三头肌是一种初步的肘部伸展肌，俯卧撑可以发展这部分肌肉的力量。本练习是特别为增强该肌肉力量而设计的。
1.仰卧，肘部指向天花板，曲臂。
2.把另一只手扶持三头肌。
3.肘部完全伸直。复原，再做。
前臂旋后练习：
前臂和腕部的肌肉群在控制球，分别进行下列练习：
1.坐着，把你的手臂放在大腿上或支撑在一张桌子上，手心向下，握住铁棒的一头。翻转前臂，直到铁棒指向天花板，肘部尽量保持不动。复原再做。
前臂前旋练习：
1.坐下，一臂在桌上扶持。掌心朝上，握铁棒柄。
2.旋动铁棒柄，直至铁棒朝天花板。直到完成这套练习，复原再做。注： 肘关节还是尽量不动。
加强手腕力量的练习
曲腕练习：
1.坐着，用一臂支撑在桌椅上，掌心必须朝上。
2.用另一臂固定前臂，慢慢举起重物，只作曲腕动作。
3.复原再做。
伸腕练习：
1.坐下，用胳膊支持在桌椅上，掌心朝下。用另一只手固定前臂，伸展腕部，慢慢提举重物。复原再做。
怎么练腹肌？ 每次做完要不要休息2天？ 1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。
2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。
3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。
4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。
练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右.做到6组左右.二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰.注意吃点高蛋白的食品.
我以前肚子上有点赘肉，后来在健身房坚持了1年，现在肌肉不能说很好，但是看起来还是很明显的，自己也充满自信，希望你也有所收获。
每组练习间隔一分钟休息；每次练间隔一天休息，切忌休息时间过长，影响肌肉生长，达不到健身的目的，同时肌肉也显示不出来，由于休息时间长，所以很多人健身好久都没肌肉。
Ⅶ 怎么练身上的力量~比如说拳力，腿力，腕力等等，不要求肌肉大，流线型有爆发力~
我告诉你吧,我也是高中生,高三 并非复制,1个字1个字打的！
我上高中前不到100斤,现在马上高考了135斤,没一个人信,因为单看样子很难想象有135斤,所以把肌肉练的有质量而没有那么大,我已经做到了
首先你不能按照什么健美标准来练,那些都是花瓶,练出来的光好看，你看看部队的人一个个精瘦精瘦的,但是力量.....所以我的意思是超负荷练,每天不能一直按一个量做,每天加一点,很痛苦的,但是你要咬牙顶过去！
高中生一般没那么多健身器材,跑步的时间也不多，如果跑步我推荐你不要慢跑，100米冲刺最好，连续冲好几个！ 我就是每天晚上睡觉前俯卧撑和仰卧起坐.小臂的话买握力器,关于小腿,不知道你们学校有跑操没,有的话跑操光用前脚掌跑,前脚掌跑步最锻炼小腿了，而且体育队里的人都是用前脚掌跑.就这么些了。
Ⅷ 白鹭身上的流线型结构是什么
白鹭那全身的流线型结构像“箭”，像“鱼”。流线型是空气动力学名词，用来描述表面圆滑、线条流畅的物体外部形状，这种形状能减少物体在高速运动时的风阻。
白鹭属共有13种鸟类，其中有大白鹭、中白鹭、小白鹭和黄嘴白鹭四种体羽皆是全白，均习称为“白鹭”。这4种白鹭均是中等体型的白色鹭。
与牛背鹭的区别在体型较大而纤瘦，嘴及腿黑色，趾黄色，繁殖羽纯白，颈背具细长饰羽，背及胸具蓑状羽。大白鹭体型大，既无羽冠，也无胸饰羽，中白鹭体型中等，无羽冠但有胸饰羽；白鹭和黄嘴白鹭体型小，羽冠及胸饰羽全有。
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生活习性
白鹭的羽毛价值高，羽衣多为白色，繁殖季节有颀长的装饰性婚羽。习性与其他鹭类大致相似，但有些种类有求偶表演，包括炫示其羽毛。成大群营巢，又无防御能力，结果因人类的滥捕而濒于绝灭。
是涉禽，捕食浅水中的小鱼，两栖类，爬虫类、哺乳动物和甲壳动物。在乔木或灌木上，或者在地面筑起凌乱的大巢。
主要以各种小型鱼类为食，也吃虾、蟹、蝌蚪和水生昆虫等动物性食物。通常漫步在河边、盐田或水田地中边走边啄食，它的长嘴、长颈和长腿对于捕食水中的动物显得非常方便。
捕食的时候，它轻轻地涉水漫步向前，眼睛一刻不停地望着水里活动的小动物，然后突然地用长嘴向水中猛地一啄，将食物准确地啄到嘴里。有时也常伫立于水边，伺机捕食过往的鱼类。
Ⅸ 怎么雕塑男人流线体型
游泳是种藉助水性，在身心放松的状态下，运用连续性的节奏韵律，让身体在水中前进的运动；学会换气是游泳的基础准则。 游泳可调节全身性的肌肉，所锻炼出的体态属于漂亮的流线型，肌块并不会显得特别大；如果以雕塑手法来比喻，经由重量训练所雕出的体型，犹如大刀阔斧所刻出，较为机械感；而游泳所游出的体型就如同用水琢磨的圆润质地，属精雕型。 肥胖的人往往戏称自己的腰腹赘肉多得像是一圈游泳圈，看来肥胖或许对浮力有帮助，但对体力却一点助益都没有。游泳属于有氧运动，能有效燃烧体脂肪，增添体脂肪的有氧性，可让肥胖者精壮；也能透过水流按摩五脏六腑，促进肠胃蠕动而增进食欲，令削瘦者健美。 以自然水律减轻身体负担，让你拥有流线魅力体型。 1.准备练习 以将两脚跟并拢在一起尽量打开到接近180度，然后向两侧屈膝；这个动作兼具伸展操的功能，可以让你熟悉蛙式的特性与动作。 2.仰式 腹肌以仰躺姿势进行的仰式，只需放松肌肉即可浮游，为省力且易学的实用泳技。施展仰式前得先练好仰躺漂浮的基本动作，体验在水中放松肌肉的诀窍，才能利于面部浮出水面，以手脚上下振摆向前推进。 ●运用仰式腰身必须打直的特性，可锻炼左右侧腹肌。 3.蝶式 背肌熟练自由式的人游起蝶式将更为顺畅，这是因为蝶式的手脚动作要领与自由式相仿，但以蛙式的对称性使力，80%的推进主力在于手部而拉引阔背肌，有助于拓展上半身的骨架及肌势力，塑造倒三角阳刚体态。 ●蝶式运动量大且动作剧烈，可促进胸背肌发达并紧实腹部，若想拥有虎背熊腰的壮硕体态，蝶式值得你下功夫去练习。 4.蛙式 腿肌蛙式是将曲臂、缩腿与蜷伏的躯体，透过双手45度斜面掏转、两脚45度斜角向外踢水后迅速伸直夹水的节奏方式进行。 ●施展蛙式时，要将身体重心移置腰部，手部的功能为压水、保持平衡和辅助前进，80%的推进主力在于腿部踢蹬与并夹的动作；因此蛙式能锻炼男人粗壮的腿肌，并拓展骨架。
Ⅹ 怎样把小腿肌肉练成 流线型肌肉
“我是每天早起5000的干活，连续四天，小腿有明显的“流感””也就是二十公里呗，那部队上的50公里越野跑，一次就长满肌肉了？
首先请善良的搂主保持理智，不要相信这种天方夜谭，小腿肌肉就是个靠长时间锻炼，最简单的办法有比如：深蹲跳，杠铃深蹲（史密斯蹲，施瓦辛格就用的这一招），跑步（长跑和短跑结合），爬楼梯，山地跑步……
像乔丹一样那得多壮啊，国人身体骨架一般没那大，看李小龙练得够了吧，也没有乔丹那快头啊，当然李小龙的块头也不小，还更美感。
锻炼就是个坚持，固定的时间段，然后营养跟上，业余的练练呗，多摄入些碳水化合物和蛋白质，以及维生素。