『壹』 怎么制定减肥计划才能瘦的下来呢
前言：如何制定有效的减肥计划，一直困扰着现在的男男女女，要么是坚持不下去了，要么是有效果后期反弹了，那么如何才能够有效的制定减肥计划，然后持之以恒呢？
你为什么会胖呢？大家想过这个问题吗？举例！有以下情况的同学们，请自觉转走--！
1.不吃早餐；
2.经常吃大餐；
3.情绪化暴饮暴食；
4.吃很多高热量的零食；
5.饮食中只有精细粮，而没有粗粮；
6.食用时餐具过大，导致过量进食；
7.常喝高热量的花式咖啡、果汁和汽水；
8.摄入太多添加糖和脂肪的加工食品和饮料；
9.进食习惯差，边吃饭边看电视等。
需要减肥的人大概有三种：
第一种人：无论从肉眼还是数据上看都属于肥胖，上个楼会喘气，衣服只能超大号，不减就会影响健康。
第二种人：从数据上对比标准体重来说，并不超重，属于正常范围，(标准体重的计算方法：男性：(身高cm－80)70?=标准体重；女性：(身高cm－70)60?=标准体重)看上去本身也不算胖，稍微有点肉肉的，但身材并不好看；
第三种人：本身不胖，但是局部脂肪囤积比较明显，比如大腿肚子等。
对于大体重人士来说，首先要做的就是安全地把体重一点点降下来，主要就是有氧减脂；对于后两种情况来说，就是有氧减脂+力量训练增肌塑形。
有氧减脂
我们都明白一个简单的道理：每天运动学习工作的消耗大于吃饭摄入的热量就会瘦，这是很自然的事情；人的身体每天都需要一个基础的热量来维持正常的运转，这个热量数值跟年龄、体重、日常从事的活动都有关系，一般认为，摄入热量在1000K以下就会危害健康。
关于运动的注意事项：
1，坚持有氧运动，你可以准备心率表或者其他设备检测，运动时心率保持在最大心率的70%时脂肪燃烧最有效；(最大心率的估算公式：220-年龄，想了解更精确的测量方式看这里：心率：确定运动强度的唯一标准)
2，有氧运动要坚持40分钟以上才有效果；
3，跑步、游泳都很好，对于大体重的人来说跑步时膝盖的负担比较大，开始可以跑走结合，慢慢加量加速，有条件也可以和游泳隔天交叉进行；
4，有氧运动不长肌肉，至少很难长，也不会粗小腿，感觉粗是因为充血，注意拉伸；
5，对于减肥来说，坚持最重要。每周运动三四次，也比不做要好得多。
力量训练增肌塑形
标准体重左右的人，就要实现减肥的另一个目的：拥有健康，不容易发胖的身体。什么样的身体不容易发胖？基本代谢率比较高的人不容易长胖，因为热量都消耗掉了！而肌肉含量高的人，基本的代谢率也会比较高。除此之外，肌肉还有很多好处。让身体有线条感，保护骨骼健康好用，避免运动伤害，局部塑形。目前是没有什么靠谱的能够单独减局部脂肪的方法，如果有教练这么说，他大概率是在骗人，不过人们仍然可以通过力量训练增肌塑形来改善身体的线条，让身体更紧致，局部也会看上去瘦一些。
所以这个阶段除了保持饮食，给自己每周增加一部分力量训练吧。你可以根据自己的需要来决定重点做点什么。比如，练习臀部和大腿可以做深蹲，臀桥；练习肩膀和手臂可以做杠铃；想要平坦的腹部可以做卷腹；具体可以参考很多教程和视频。力量训练动作一定要做标准，练习到错误的肌肉会让效果大大折扣；一边减肥一边增肌可以每周运动三到五次，每次一小时左右，可以有氧无氧各一半，也可以提高下蛋白质的摄入。
除了饮食、运动以外，保持充足睡眠，心情愉快，以及保持良好的坐姿和日常姿势(局部脂肪的囤积和糟糕的坐姿有很大关系)；总之，减肥是要让你的身体形成一个良好的循环系统，健康运转的前提下，实现更好和更美。
『贰』 健身减肥计划
时间：安排在早上和晚上。 准备的器材：哑铃（男神5KG，女神2.5KG） 训练周期：一周五练，两天休息，一天吃东西。 有氧安排：肌群训练，胸，肩，背，腿臀，腹，胳膊。 无氧安排：跑步。 1.跑台慢跑热身10分钟。 2.伸展一下要练的肌肉（采用静态伸展）。 3.少食多餐，减慢吃饭速度 ，多吃蔬菜和粗 粮，多喝水，控制高热量食品的摄入。如需获得更多权威医美知识，尽在柠檬爱美
柠檬爱美
『叁』 求 一篇应用文 计划书 关于学习，假期计划、减肥计划。。。。都可以
寒假计划
学习必须讲究方法，而改进学习方法的本质目的，就是为了提高学习效率。
学习效率的高低，是一个学生综合学习能力的体现。在学生时代，学习效率的高低主要对学习成绩产生影响。当一个人进入社会之后，还要在工作中不断学习新的知识和技能，这时候，一个人学习效率的高低则会影响他（或她）的工作成绩，继而影响他的事业和前途。可见，在中学阶段就养成好的学习习惯，拥有较高的学习效率，对人一生的发展都大有益处。
可以这样认为，学习效率很高的人，必定是学习成绩好的学生（言外之意，学习成绩好未必学习效率高）。因此，对大部分学生而言，提高学习效率就是提高学习成绩的直接途径。
提高学习效率并非一朝一夕之事，需要长期的探索和积累。前人的经验是可以借鉴的，但必须充分结合自己的特点。影响学习效率的因素，有学习之内的，但更多的因素在学习之外。首先要养成良好的学习习惯，合理利用时间，另外还要注意"专心、用心、恒心"等基本素质的培养，对于自身的优势、缺陷等更要有深刻的认识。总之，"世上无难事，只怕有心人。"
很多人在考试时总考不出自己的实际水平，拿不到理想的分数，究其原因，就是心理素质不过硬，考试时过于紧张的缘故，还有就是把考试的分数看得太重，所以才会导致考试失利，你要学会换一种方式来考虑问题，你要学会调整自己的心态，人们常说，考试考得三分是水平，七分是心理，过于地追求往往就会失去，就是这个缘故；不要把分数看得太重，即把考试当成一般的作业，理清自己的思路，认真对付每一道题，你就一定会考出好成绩的；你要学会超越自我，这句话的意思就是，心里不要总想着分数、总想着名次；只要我这次考试的成绩比我上一次考试的成绩有所提高，哪怕是只高一分，那我也是超越了自我；这也就是说，不与别人比成绩，就与自己比，这样你的心态就会平和许多，就会感到没有那么大的压力，学习与考试时就会感到轻松自如的；你试着按照这种方式来调整自己，你就会发现，在不经意中，你的成绩就会提高许多；
这就是我的经验之谈，妈妈教给我的道理，使我顺利地度过了中学阶段，也使我的成绩从高一班上的30多名到高三时就进入了年级的前10名，并且没有感到丝毫的压力，学得很轻松自如，你不妨也试一试，但愿我的经验能使你的压力有所减轻、成绩有所提高，那我也就感到欣慰了；
最祝你学习进步！
很多时候你在一个假期的开始有着如许众多的目标，可到结束却发现自己仅仅完成了一点点；很多时候我们并不是自律性很强的动物，知道什么时间该做什么事情；很多时候告诉自己，“ 6 ： 00 以后我要开始学习了”但却总是发现 7 ： 30 的时候你还躺在沙发上看电视，而书包还摆在它原来的位置；还有很多时候，你总会感叹，自己工作起来一团糟，仿佛事情永远做不完、、、、、、这时候你需要的是什么？一张计划表。
计划表可以有很多种形式的，大到一个学期的计划，小到一个星期，甚至一天的计划。当然，并不是所有的计划都要必须写在纸上，但是我建议所有大于一天的计划都要动笔，因为这样可以省去很大一部分思索，诸如“现在我应该干什么”之类的问题——的时间——直接看一眼你写的计划书就可以了。
那么，计划表应该怎么写呢？我觉得首先要遵循的原则就是：具体。换句话说，你的计划书要具体到你看过之后就马上知道自己要打开哪一本书的哪一个章节，而不需要再做过多的思考的地步。这是内容上的具体。时间上也要达到同样程度的具体：不要总以小时为单位计划时间，需要细化的时候要毫不犹豫地细化到每半小时、每一 刻钟我要做什么。当然，如果你能够具体到每分钟的话，那是再好不过的事情了，因为有人说过：以分钟为单位生活的人比以小时为单位生活的人的时间多 59 倍。事实上达到这一点很困难，所以不必强求。
其次的原则应当是：合理。一个过高或过低要求的计划都是比较槽糕的。对于正常人来讲，与其计划一天读完一部不列颠网络全书然后去接受无法完成的失败感，倒不如计划让自己痛痛快快的玩一天，因为至少，“玩一天”这个计划是很多可以完成的。刚刚开始订计划一天的人可能不太容易找到合适的尺度，别担心，今后慢慢调整就是了，但重要的是：不要总定一个自己完不成的计划，毕竟，我们中的绝大数都不是圣人，不可能受得住持续的失败的。
或许你可以参考一下下面的这个高三寒假计
8：00-9：45 10：00-11：45 14：00-15：45 16：00-17：45 19：00-20：45
1月19日 语文：
背诵《赤壁赋》；复习第1-50的字词；成语积累15；素材积累1； 数学：
函数预备知识 历史：
史前史 地理：
自然地理-宇宙环境 政治专题：
农业
1月20日 语文：
背诵《六国论》，其余同上。 数学：
函数基本理论 历史：
先秦史 地理：
自然地理-大气圈1-3课 政治专题：
农业2
1月21日 …… …… …… …… ……
看完上面这个表，聪明的你肯定又明白了这么一点：每天相同的时间段安排应当是相同的，对于高三的学生来讲，你的时间安排应当是高考的时间安排相同的。当然还有前面提过的，段与之间的合理性，文理的分隔，以及，每段之间必要的总结与休息。
还有一些 hints ：（ 1 ）每开始一个新的时间段的时候，先拿出 5 分钟想想昨天同一时间我做了什么，有拿些需要注意的？——这就是复习。（ 2 ）计划一定要提前做。假期的计划可在放假的第一天做，一周计划可以在周末做，总之，不要临时匆忙的做。与其草草地做一个自己不负责的计划表，不如不做。
做完计划之后就是执行的问题。在计划合理的前提下，没个人都应尽全力完成。总说学习是件苦差事，苦在什么地方？其实苦就苦在执行自己的计划上。或许不同人之间的计划大至相同，那么差别也就产生在执行计划的程度上。不要以为 90% 和 100% 的差别可以忽略不计，一个永远只完成 90% 的人和一个永远完成 100% 的人在量的差别，三年内会大到一个无法弥补的程度。怎样彻底完成自己的计划？时常想想自己“学习的目的”，你就能得到动力。这也就是我为什么要在全文的最前面就提出“目的”的问题，因为在实际学习的过程中，成绩取决于计划的完成度，而计划的完成度取决于你是否有一个明确的目标和达到目标的决心。如果你读到这里的时候还没有想明白自己学习的目的的话，那么我请你不要再读下去了，好好想一想这个核心的问题，很有用的。
看完上面这个表，聪明的你肯定又明白了这么一点：每天相同的时间段安排应当是相同的，对于高三的学生来讲，你的时间安排应当是高考的时间安排相同的。当然还有前面提过的，段与之间的合理性，文理的分隔，以及，每段之间必要的总结与休息。
还有一些 hints ：（ 1 ）每开始一个新的时间段的时候，先拿出 5 分钟想想昨天同一时间我做了什么，有拿些需要注意的？——这就是复习。（ 2 ）计划一定要提前做。假期的计划可在放假的第一天做，一周计划可以在周末做，总之，不要临时匆忙的做。与其草草地做一个自己不负责的计划表，不如不做。
做完计划之后就是执行的问题。在计划合理的前提下，没个人都应尽全力完成。总说学习是件苦差事，苦在什么地方？其实苦就苦在执行自己的计划上。或许不同人之间的计划大至相同，那么差别也就产生在执行计划的程度上。不要以为 90% 和 100% 的差别可以忽略不计，一个永远只完成 90% 的人和一个永远完成 100% 的人在量的差别，三年内会大到一个无法弥补的程度。怎样彻底完成自己的计划？时常想想自己“学习的目的”，你就能得到动力。这也就是我为什么要在全文的最前面就提出“目的”的问题，因为在实际学习的过程中，成绩取决于计划的完成度，而计划的完成度取决于你是否有一个明确的目标和达到目标的决心。如果你读到这里的时候还没有想明白自己学习的目的的话，那么我请你不要再读下去了，好好想一想这个核心的问题，很有用的。
『肆』 易胖体质的前言
很多人以为体质是天生注定、无法改变的，但其实主导体质变化的原因就是饮食习惯，只要拥有正确的饮食方法，就可以把易胖体质变成易瘦体质了。
很多肥胖者最烦恼的就是好不容易才减肥成功，不久又胖回去了！您可知道，“复胖”不单单只是恢复原体重而已忽胖忽瘦很容易造成体内的脂肪比例增加，最后变成易胖难瘦的体质，这可是十分可怕的事。由平常的生活习惯，可以检测出你是否属于体重容易回升的体质。 请在下列问题中回答是或不是：
1.一日三餐不正常
2.大多在外用餐
3.常吃点心、宵夜
4.很挑食
5.一边吃东西，一边工作或看电视
6.常喝甜果汁
7.喝咖啡或红茶时一定加精
8.喜欢且常喝酒
9.常吃零食来减低焦虑
10.吃东西的速度很快
11.常和朋友在一起吃吃喝喝
12.经常睡眠不足
13.不经常运动
14.不喜欢走路
15.在家时总是闲着不动
16.外出时常以车代步
17.肩膀常酸痛
18.容易便秘
19.抽烟
20.家中有胖子
21.神经质
22.没有特别的嗜好
23.人际关系不好
请您统计“是”的数目 3个以下者：当前的生活方式大致没有问题；4～8个者：必须改善一下生活方式，否则体重容易回升；9～15个者：属于体重容易回升者，要注意；16个以上者：如生活方式不改变的话，非常容易变成易胖难瘦的体质，且容易罹患心血管疾病。
首先要弄清发胖的原因。人为什么会发胖？就一个根本原因：输入>消耗！你吃得太多，身体需要不了那么多营养，就把它变成脂肪积存起来了。要使自己不发胖，必须保持做到：每天摄取的热量=身体消耗的热量。要使自己减肥，就必须做到：每天消耗的热量>摄取的热量。这就是减肥的原理。那么，到底该怎样减肥？
『伍』 策划书前言怎么写
你要求的前言是指活动背景么？
关于这个，主要写一些介绍性质的内版容即可，例如这个科技职业学权院怎么样，这次联谊的性质，为什么要搞这次联谊等等。不过有个小疑惑，你一个部门怎么和人家学校联谊呢？
比如：
（先介绍一下你们学校的情况）我们华夏学院经过这个学期的努力，取得了不俗的成绩，同时，经过一段时间的疲惫过后，急需一个休息娱乐的过程。
我们附近的科技职业学院是一个XXX性质的学校（这个我不了解，就PASS了），该校有着XX年的历史了，其校环境优美也为我们熟知，（且学校的MM众多），为加强两校沟通，丰富我校学生的课余生活，增进两校学生的感情，特举办此次联谊活动，望各位同学届时能参加。
『陆』 一份策划书前言怎么写
一般前言就是综合性的介绍你策划这个东西的缘由或需求，并且比较系统的概括你策划的主要内容，如果是论文前言的话就需要写得比较多，一般的活动之类的策划的话十几句话就足够了。
『柒』 快速减肥圣经的前言
我从22岁开始就一直不断跟我的体重作斗争了。那一年我搬到了巴尔的摩市，供职于一份有着鲜明姿态的工作：早上6点档的新闻节目主持人。结果我的体重在不到两周内增加了5公斤。
我的新职位对我造成很大的压力，尽管如果当时你问我的话我不会承认。因为我在努力压制着那份孤独和缺乏自信。我第一次单独生活在一个谁都不认识的城市里，好像每一个车站上都有一张巨幅广告，上面写着：“这个不知名的奥普拉是干什么的?”这都是渴望成功带来的压力。
我把这种压力藏在心底，只是通过吃东西来排解。每天晚上下班后我都会到当地商场的食品柜台，享受一个夹着熏肉和细香葱，并涂着一层厚厚奶酪的烤土豆，然后再喝一杯热乎乎的朱古力饮料，它能带给我安慰和暂时的快乐。
当我在食品柜台晃悠时，我就不用想：我独自一个人在一个陌生的城市是多么可怕?如果我还没有改善我的写作技巧的话，我该如何迎接新职位的挑战?那个不得不跟我搭档的固定的主播，他对我的真实想法是怎样的?我会把自己塞得饱饱的，然后回家睡觉。
用食物来排遣压力成了我的生活方式。我在吃东西中度过了快乐时光、重要时刻和让我难过的时候，并经历了一些具有挑战性的事件。很奇怪的是，我忘记了许多生活经历的细节，像究竟有谁在场，我们做过什么，但我却记得我的体重和衣服尺码。我可以看一眼那时任何一期的节目录像，虽然记不得当时的主题或嘉宾是谁，但我能肯定地告诉你我那天的体重。我的体重和衣服尺码对我生活的控制力太大了。
就像每个减肥多年最后却比原来更胖的人一样，我总是想着能瘦。我想穿什么衣服都好看，我想逛街时买我喜欢的衣服穿，而不只是看哪些衣服能穿得上。我想瘦，但又不愿意去做些什么来变瘦。
我能列出所有“最有效的减肥方法”的清单，却从来也不感觉有效，因为我无法控制自己。我很想身体健康，但如果你无法停止一袋袋地吃薯片的话，你如何能达到这个目标呢?一个情绪化饮食的人。一个对糖类上瘾的人。那就是我!
我是在认识鲍勃以后才在这场减肥战役中成功的。通过跑马拉松，我的体重在4年内持续下降，幅度在2～4公斤之间。关于这段经历我和鲍勃合写了一本书《享受苗条》。
随后，生活中发生了变故，我受到控告，不得不把节目拿下。在那段折磨人的审判期间我去了得克萨斯州，靠每天晚上吃馅饼来减轻痛苦。同时，我全身心投入拍摄的电影《真爱》票房很不理想，我的信心被彻底打击了。电影公映的那天早上，当我听说我们排在票房榜第四位，而且下个周末也只能放映很少的场次时，我就要我的厨师阿特用通心面条和奶酪做午饭。就这样我一路吃回到94.3公斤。
直到一天早上，我的心脏把我唤醒了。它跳得很快，我以前从未注意过它，但现在我能很清楚地感觉到它的跳动。我去看医生，并做了一次心电图，结果还好。但我的血压是140/87。医生告诉我：你需要减肥。我并没有认真采纳她的建议。我以前更重，在认识鲍勃之前，我的体重最重时达到过108公斤，但那时我的血压始终保持在110/70。
心脏快速跳动的情况持续着。我看过5个不同的专家，想找出到底出了什么问题。我睡觉时戴着一个小小的黑色监测器以检测心律。没人发现我的心脏有毛病，但是我知道我的身体平衡失调了。我偶然间看到了《更年期的智慧》这本书，书上写的更年期女性无法避免的变化使我深受冲击。我那时48岁了，我的荷尔蒙也在改变。心脏快速跳动就是这次改变的症状。
现在的超重跟我年轻时的超重不一样了。我的心脏在抵抗我的体重，并用了各种方式让我感觉到。我收到了这个讯息。要维护你的健康就得选择健康地生活。我选择生活得更健康，而不是每天晚上担心自己是否能在第二天早上醒来。
我并没有不择手段地节食，我只是开始停止吃所有白色的东西，面包、米饭、意大利面和我最爱的土豆。我减少了盐的摄入量。我的心脏不再跳那么快，血压也降下来了。我的睡眠开始变得好了。我的活力水平也剧增，我锻炼得更努力了。很快我就减掉了4.5公斤。正如鲍勃预测过的，我的体重开始慢慢下降，一周大概下降0.5～1公斤。
我能从肥胖中解脱出来还有一个秘密，那就是：晚上7：30以后不吃东西。鲍勃强调，在睡觉和晚饭之间至少要有两个小时的间隔。我认为我做到了，但有段时间却并没有奏效。我对他说：“我按照你说的做了，但体重还是保持在83.5公斤。”
“你晚上吃什么了?”他问我。
“我在工作时吃晚饭。”我说，“所以会在很长时间以后才睡觉。”
“你回家后还吃东西吗?”鲍勃问我。
“我没有吃饭。但会吃一把果仁、一些葡萄、一碗麦片粥——都是健康食品。”
鲍勃指出，所有那些“健康食品”都含有很高的卡路里，足以与一顿丰盛的正餐相媲美。从此吃完晚饭后我就不再吃任何东西了。现在每天晚上只要过了7：30，我连一颗葡萄也不吃了。这一个月我又减掉了4公斤。
衰老对人体的影响主要是骨密度降低和肌肉萎缩，而力量训练正好可以延缓这个转变过程。虽然以前也做过一些力量训练，但现在我的态度更认真，因为它能使我很强健，并且感觉一切都在掌握之中。我的日常锻炼是这样的：最少做30分钟的有氧运动，一周6次；每隔一天都做力量训练。我变得更灵活、更健壮了，心脏也不再跳动过速。我的生活就像是有1000度的灯光照亮了一样。
从以前每天在食品柜台前晃悠到达到现在这个状态，中间经历了很长一段路程。我对这一点很肯定：减肥要选择正确的方法!它是你每天为自己所付出的一种投资。我最终还是成功了。我选择了健康生活!
『捌』 减肥店一周年致辞范文怎么写
“途经走过不要错过，1周年店庆特介酬宾，总有1款你需要！”
『玖』 减肥这件正经事儿的序言故事
2011年夏天的某个昏昏欲睡的下午，我无聊的翻着网页，忽然被一个帖子吸引。那是一个十四五岁的小姑娘用水彩笔和白纸画的一幅漫画，时至今日，除了画上的硕大的“减肥”二字，我已经记不太清它的具体内容。但那个时候，作为一个资深吃货兼胖纸，深深地感觉到膝盖中了一箭。
一向以戳人痛点为乐的我，立马精神了，抱着绘图板一口气画了四五幅减肥题材的四格漫画。画完了小心翼翼的发给几个朋友看，随后几乎无一例外的对我吼，“我躺着也中枪啦！”虽然那个时候一切都未成形，但那种痛快却是淋漓尽致的。
所以，从此便一发不可收拾。
我是一个极其胆小怕羞而又乐于吐槽的人，一向不太喜欢把内心活动表露出来，所以当别人看着我目若呆鸡的时候，或许我的心理活动已经可以写完一篇论文了。我有想过做个非著名相声表演者或者脱口秀主持人，可是我怯场还五音不全。
碰巧，四格漫画满足了我这种默默吐槽的私欲。
时间久了就发现，画四格就像呼吸一样，让人舒坦的不得了，吸气、吸气，最后再一口吐出来，这种感觉比啃了一根鸡腿还带劲。
而在画这本《减肥这件正经事》的几个月里，我胖了好几斤。“没关系，就当是在积累素材了~”——我一直这么安慰自己。
对呀，胖纸们都是这么乐观向上的。在画这本漫画的过程中，通过挖掘自身和好友们身上的特点，更加体会到这一点。在此特别感谢那些给我各种灵感的吃货好友，等你们瘦了，我一定请你们啃鸡腿。
嘿~伙计，对你身边的胖子好一点吧~我们可爱乐观，一个个都是无价宝呀~
Ps： 我特别想把自己减肥前和减肥后的照片做个对比加到书里或者放到网络上，给大家励个志什么的，但是…呵呵呵呵…我一直没有“减肥后”啊…Σ(`д′*ノ)ノ
所以，即使做不了白瘦美，也要有一颗做白瘦美的心！加油吧！潜力股们！
粽
2012年6月7日
『拾』 减肥大型活动文案范文
加赠品、要加女性有关的减肥有关的饮食的小册子，不用太厚。加赠品、要加女性有关的减肥有关的饮食的小册子，不用太厚。加赠品、要加女性有关的减肥有关的饮食的小册子，不用太厚。加赠品、要加女性有关的减肥有关的饮食的小册子，不用太厚。