Ⅰ 如何練出流線型肌肉
記住，在你每次強度鍛煉完後，一定要做抻拉和拍打，使你的肌肉放鬆，這些高中體育都應該教過，就是把身體的每一根筋都抻開，還有就是，你不止要做強度器械，最好是打打籃球，或者游泳，跑步，什麼的，個人認為打籃球最好，這些都有助於你的協調性，並且使你的肌肉能夠拉伸開來，不會堆在一起。
只要你照我說的做就沒問題，還有就是，其實你要是常打籃球，就不用經常的做器械，兩天一次就行
Ⅱ 如何鍛煉全身流線型肌肉
以足夠肌肉量為前提的情況下，以多組數，小重量，小間隔的方法來，來增加肌肉線條，同時保持足夠的肌肉量。同時必須將體脂控制在10%以下，這就需要強大的補劑和控制飲食熱量攝入為保證，這個是練出條形肌肉的要點。
Ⅲ 練出流線型的小腿肌肉，哪個動作必備
慢跑和深蹲這兩項運動是非常不錯的選擇，在運動的過程當中，腿部肌肉能夠得到非常好的鍛煉，看上去會特別的緊致結實。
Ⅳ 求鍛煉全身流線型肌肉方法
有氧運動能練出流暢的肌肉線條。常見的有氧運動項目有：步行、快走、慢跑、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、跳繩、做韻律操等。練腰背如果有拉力器的話用拉力器，沒有的話也可以到健身房連，還有哦做俯卧撐。下面還有不用器材的方法
1.趴在地板動作的軟墊上，面朝下，雙手扶在耳後3公分。
2.慢慢以腰部力量抬起上半身，雙手手肘扶在耳後慢慢離開地面，略停3秒，眼睛向前看，頭部不要向後仰。
3.再慢慢放下上半身，回復原來趴著的動作。
4.可重復多做10次
Ⅳ 男生如何給小腿塑形想要NBA球員那種流線型的
1、拍打法
緊綳的小腿是最不容易變瘦的，所以一定要把緊實的小腿肌肉拍松。方法很簡單，可以坐在床上或者沙發上，把腿自然彎曲90度，用手拍打小腿有肌肉的位置，由上至下拍打小腿的兩側，每次不少於200下，然後兩腿輪換。
2、長跑法
堅持每天四十分鍾的慢速長跑。有很多人對長跑有一個誤解，認為會讓腿變粗，但其實正確的長跑可以消耗肌肉，幫助重塑腿部線條。
3、拉筋法
坐在平面上，雙腿平放，先彎曲右腿，然後用左手抓住右腳，讓右腳緩緩抬高並伸直。柔韌度不好的人可以先抓住腳踝或小腿，這樣做起來可以輕鬆些。
4、捏揉法
這個方法也是很簡單，只要是坐著的時候都可以完成。先讓小腿放鬆，雙手揉捏小腿肌肉塊，每條腿至少捏五分鍾，手法要用力，稍微感受到疼痛或者發熱效果最好。
(5)流線腿原創擴展閱讀：
3個小腿變粗的壞習慣
1、久坐不動
無論是休息時間還是工作時間，大部分人都習慣久坐。很多人更是「能坐著就不站著」的想法！而腳是整個血液循環系統最活躍的地方。
如果長期的坐，雙腳會受到很大的壓力，這樣會讓血流、淋巴循環停滯從而導致體內的廢棄物無法被分解排除，脂肪和水分也就慢慢堆積，成「小粗腿」
2、蹺二郎腿
我們習慣性一坐下來就會不經意的盤腿、蹺二郎腿，還有一些人為了表現出優雅的姿態，一整天下來都是蹺二郎腿！！
這個壞習慣，會影響到腿部淋巴循環和血液循環，導致腿麻、抽筋等現象的產生還會讓你的腿部變得浮腫、變形。
3、缺乏運動
脂肪型小腿是指小腿皮脂含量較高的小腿，簡單粗暴的說就是脂肪堆積形成的贅肉。軟趴趴的那種，屬於小粗腿中常見的一種。
參考資料來源：鳳凰網-拿什麼來拯救你，我粗壯的小腿
鳳凰網-4個小腿變粗的壞習慣
Ⅵ 怎樣把小腿肌肉練成 流線型肌肉
休息足夠營養充足能量充足（或稍過剩）的狀況下，運動能強身健體；反之則勞損機體．
然後向你介紹一個簡單易行而又很有效的方法，（男性適宜，側重煉胸部和臂部肌肉）：
每天早上做中長跑，跑時手不要成半握狀（一般人都是這樣跑），要四指並攏，綳直，拇指叉開，然後兩臂做盡可能大的幅度擺動．跑的路程和時間不必強求自已，循序漸進。跑到最後要做強沖刺，大幅度擺動雙臂．
跑後稍休息，做擴胸動作。
然後做俯卧撐，雙手要打開一臂以上的寬度，腳要比臂部下撐時的最低點還要高（且在一定范圍內，越高越好）．向下動作時呼氣，要呼得徹底才可以上撐；向上動作時要吸氣，盡量吸，以打開肺部．要做到感覺累了再免強自已做一兩個．還可以稍休息後再做一遍，或更多遍．
再下來就用啞鈴，要選一對比你感覺＂正好適合＂稍重的啞鈴，做仰卧飛鳥動作，不能做太久，累了就稍停再做，至胸部有酸脹感為止．
不要企圖一兩星期就能得到滿意的效果，兩個月後有些成效，但要堅持，不能怠懈，一周做四天或五天，不能天天做，以免肌肉對運動的剌激失去敏感。 一定要循序漸進，在一個階段停留一定時間後要向強度高點的方向努力。 如果做久了覺得單調，可以久不久變一些花樣，如加做點單雙杠、劈叉、跳躍等動作。
附帶說一下：
我高中時用這個方法在早上鍛煉，效果好好哦，由於是在中長跑後才做胸臂的運動，所以胸部和手臂的肌肉稍感發達而全身的肌肉又不失勻稱。自從高中畢業到現在工作，共有7年沒有鍛煉了，睡覺也很不正常，身子很瘦，但我的肌肉的輪廊還在（特別是胸部），每次脫下衣服，同事和朋友都嘆：沒想到你看起來那麼瘦，肌肉卻那麼好！很令我自豪！這主要是得益於高中時候自己堅持不懈地用這一套正確的鍛煉方法。所以這里我極力向你推銷（免費的哦）我的經驗。 為增強胸肌和臂肌，還要練習：
1.俯卧，腹部不著地板，把雙手提高到薺肩高，兩臂彎曲，雙肘靠體側。
2.雙臂伸直，把身體從腳尖起全部提起，雙肩伸直時保持背部和雙腿平直。
引體向上練習：
1.按作引體向上動作站立，為避免肩部被部拉傷，腳下可放一小凳。
2.掌心向自己，把身體拉起直至下巴達到握手高度。不要靠腳蹬提動軀干。
3.慢慢復原，但雙肩不完全伸直。再做。
加強前臂和肘部力量的練習
曲肘練習：
肘關節周圍的肌肉群在手臂加速或減速運動時起重要作用，用下面四組練習可增強前肩和肘部的力量。
1.手臂放體側站立，掌心向前。
2.曲肘，性輕舉重物。復原再做。
肘部伸展練習：
三頭肌是一種初步的肘部伸展肌，俯卧撐可以發展這部分肌肉的力量。本練習是特別為增強該肌肉力量而設計的。
1.仰卧，肘部指向天花板，曲臂。
2.把另一隻手扶持三頭肌。
3.肘部完全伸直。復原，再做。
前臂旋後練習：
前臂和腕部的肌肉群在控制球，分別進行下列練習：
1.坐著，把你的手臂放在大腿上或支撐在一張桌子上，手心向下，握住鐵棒的一頭。翻轉前臂，直到鐵棒指向天花板，肘部盡量保持不動。復原再做。
前臂前旋練習：
1.坐下，一臂在桌上扶持。掌心朝上，握鐵棒柄。
2.旋動鐵棒柄，直至鐵棒朝天花板。直到完成這套練習，復原再做。註： 肘關節還是盡量不動。
加強手腕力量的練習
曲腕練習：
1.坐著，用一臂支撐在桌椅上，掌心必須朝上。
2.用另一臂固定前臂，慢慢舉起重物，只作曲腕動作。
3.復原再做。
伸腕練習：
1.坐下，用胳膊支持在桌椅上，掌心朝下。用另一隻手固定前臂，伸展腕部，慢慢提舉重物。復原再做。
怎麼練腹肌？ 每次做完要不要休息2天？ 1：練腹肌最好的辦法還是仰卧起坐，每次做100-200個，20-30個為1組，最少要做5組，具體的要看個人情況。可以適當增加點重量，手拿個啞鈴或鐵餅什麼的，放在腦後，效果更好。
2：俯卧撐也可以鍛煉腹肌。記住健身的時候一定不要一次性做到累，要分組做，才有效果，一般也是每次做100個左右，至少分5組，具體看自己情況而定。
3：手抓在高處，使身體垂直懸空，腰腹用力往上抬，使雙腿與上身呈90度，注意身體不要晃動，其他地方不要用力，也是分組做。
4：如果腹部脂肪比較多，要堅持有氧運動，跑步很有效，可以減去多餘脂肪，使肌肉更好的展現出來。
練腹肌和別的肌肉不一樣,得不斷的刺激它,所以就得每次做到筋疲力盡,才能達到效果,中間的間隔最好在一分鍾左右.做到6組左右.二飲食方面得注重加強高蛋白和高脂肪.在每次運動完後半個小時到1個小時左右是蛋白質攝入的高峰.注意吃點高蛋白的食品.
我以前肚子上有點贅肉，後來在健身房堅持了1年，現在肌肉不能說很好，但是看起來還是很明顯的，自己也充滿自信，希望你也有所收獲。
每組練習間隔一分鍾休息；每次練間隔一天休息，切忌休息時間過長，影響肌肉生長，達不到健身的目的，同時肌肉也顯示不出來，由於休息時間長，所以很多人健身好久都沒肌肉。
Ⅶ 怎麼練身上的力量~比如說拳力，腿力，腕力等等，不要求肌肉大，流線型有爆發力~
我告訴你吧,我也是高中生,高三 並非復制,1個字1個字打的！
我上高中前不到100斤,現在馬上高考了135斤,沒一個人信,因為單看樣子很難想像有135斤,所以把肌肉練的有質量而沒有那麼大,我已經做到了
首先你不能按照什麼健美標准來練,那些都是花瓶,練出來的光好看，你看看部隊的人一個個精瘦精瘦的,但是力量.....所以我的意思是超負荷練,每天不能一直按一個量做,每天加一點,很痛苦的,但是你要咬牙頂過去！
高中生一般沒那麼多健身器材,跑步的時間也不多，如果跑步我推薦你不要慢跑，100米沖刺最好，連續沖好幾個！ 我就是每天晚上睡覺前俯卧撐和仰卧起坐.小臂的話買握力器,關於小腿,不知道你們學校有跑操沒,有的話跑操光用前腳掌跑,前腳掌跑步最鍛煉小腿了，而且體育隊里的人都是用前腳掌跑.就這么些了。
Ⅷ 白鷺身上的流線型結構是什麼
白鷺那全身的流線型結構像「箭」，像「魚」。流線型是空氣動力學名詞，用來描述表面圓滑、線條流暢的物體外部形狀，這種形狀能減少物體在高速運動時的風阻。
白鷺屬共有13種鳥類，其中有大白鷺、中白鷺、小白鷺和黃嘴白鷺四種體羽皆是全白，均習稱為「白鷺」。這4種白鷺均是中等體型的白色鷺。
與牛背鷺的區別在體型較大而纖瘦，嘴及腿黑色，趾黃色，繁殖羽純白，頸背具細長飾羽，背及胸具蓑狀羽。大白鷺體型大，既無羽冠，也無胸飾羽，中白鷺體型中等，無羽冠但有胸飾羽；白鷺和黃嘴白鷺體型小，羽冠及胸飾羽全有。
(8)流線腿原創擴展閱讀：
生活習性
白鷺的羽毛價值高，羽衣多為白色，繁殖季節有頎長的裝飾性婚羽。習性與其他鷺類大致相似，但有些種類有求偶表演，包括炫示其羽毛。成大群營巢，又無防禦能力，結果因人類的濫捕而瀕於絕滅。
是涉禽，捕食淺水中的小魚，兩棲類，爬蟲類、哺乳動物和甲殼動物。在喬木或灌木上，或者在地面築起凌亂的大巢。
主要以各種小型魚類為食，也吃蝦、蟹、蝌蚪和水生昆蟲等動物性食物。通常漫步在河邊、鹽田或水田地中邊走邊啄食，它的長嘴、長頸和長腿對於捕食水中的動物顯得非常方便。
捕食的時候，它輕輕地涉水漫步向前，眼睛一刻不停地望著水裡活動的小動物，然後突然地用長嘴向水中猛地一啄，將食物准確地啄到嘴裡。有時也常佇立於水邊，伺機捕食過往的魚類。
Ⅸ 怎麼雕塑男人流線體型
游泳是種藉助水性，在身心放鬆的狀態下，運用連續性的節奏韻律，讓身體在水中前進的運動；學會換氣是游泳的基礎准則。 游泳可調節全身性的肌肉，所鍛煉出的體態屬於漂亮的流線型，肌塊並不會顯得特別大；如果以雕塑手法來比喻，經由重量訓練所雕出的體型，猶如大刀闊斧所刻出，較為機械感；而游泳所游出的體型就如同用水琢磨的圓潤質地，屬精雕型。 肥胖的人往往戲稱自己的腰腹贅肉多得像是一圈游泳圈，看來肥胖或許對浮力有幫助，但對體力卻一點助益都沒有。游泳屬於有氧運動，能有效燃燒體脂肪，增添體脂肪的有氧性，可讓肥胖者精壯；也能透過水流按摩五臟六腑，促進腸胃蠕動而增進食慾，令削瘦者健美。 以自然水律減輕身體負擔，讓你擁有流線魅力體型。 1.准備練習 以將兩腳跟並攏在一起盡量打開到接近180度，然後向兩側屈膝；這個動作兼具伸展操的功能，可以讓你熟悉蛙式的特性與動作。 2.仰式 腹肌以仰躺姿勢進行的仰式，只需放鬆肌肉即可浮游，為省力且易學的實用泳技。施展仰式前得先練好仰躺漂浮的基本動作，體驗在水中放鬆肌肉的訣竅，才能利於面部浮出水面，以手腳上下振擺向前推進。 ●運用仰式腰身必須打直的特性，可鍛煉左右側腹肌。 3.蝶式 背肌熟練自由式的人游起蝶式將更為順暢，這是因為蝶式的手腳動作要領與自由式相仿，但以蛙式的對稱性使力，80%的推進主力在於手部而拉引闊背肌，有助於拓展上半身的骨架及肌勢力，塑造倒三角陽剛體態。 ●蝶式運動量大且動作劇烈，可促進胸背肌發達並緊實腹部，若想擁有虎背熊腰的壯碩體態，蝶式值得你下功夫去練習。 4.蛙式 腿肌蛙式是將曲臂、縮腿與蜷伏的軀體，透過雙手45度斜面掏轉、兩腳45度斜角向外踢水後迅速伸直夾水的節奏方式進行。 ●施展蛙式時，要將身體重心移置腰部，手部的功能為壓水、保持平衡和輔助前進，80%的推進主力在於腿部踢蹬與並夾的動作；因此蛙式能鍛煉男人粗壯的腿肌，並拓展骨架。
Ⅹ 怎樣把小腿肌肉練成 流線型肌肉
「我是每天早起5000的幹活，連續四天，小腿有明顯的「流感」」也就是二十公里唄，那部隊上的50公里越野跑，一次就長滿肌肉了？
首先請善良的摟主保持理智，不要相信這種天方夜譚，小腿肌肉就是個靠長時間鍛煉，最簡單的辦法有比如：深蹲跳，杠鈴深蹲（史密斯蹲，施瓦辛格就用的這一招），跑步（長跑和短跑結合），爬樓梯，山地跑步……
像喬丹一樣那得多壯啊，國人身體骨架一般沒那大，看李小龍練得夠了吧，也沒有喬丹那快頭啊，當然李小龍的塊頭也不小，還更美感。
鍛煉就是個堅持，固定的時間段，然後營養跟上，業余的練練唄，多攝入些碳水化合物和蛋白質，以及維生素。