❶ 求虐腹肌的小說
黑道特種兵
❷ 折磨腹肌少年的小說
重生之月光少年
作者：風流書呆
文案
一倒霉孩子上輩子被自己老爸一家子當成活體器官儲備器用。
死後做了半個世紀遊魂，靠著一塊許願靈石重生。
得到異能，失去感情後，雖是無意，卻將老爸一家子虐的死去活來的故事。
霸道帝王忠犬攻+淡定冷情女王受
主角受，父子年上。對攻受有要求的親注意了。
本文就是一個渣攻，一路披荊斬棘，艱苦奮斗，向忠犬攻進化的歷程！
內容標簽：不倫之戀 穿越時空 靈魂轉換
搜索關鍵字：主角：歐凌逸，歐邢天┃ 配角：歐邢瑱，歐凌霜，歐天寶
其它：父子年上，甜文，主角控，堅決不虐男主
❸ 腹肌的腹怎麼讀 讀第一聲還是第四聲···
所謂的「練腹肌」，一半靠練，一半靠減脂。減脂一半靠有氧運動，一半靠飲食控制。一共就這上面這點內容，要自己想明白，不能怪老天…… 不是運動就
❹ 腹肌種類有哪些
前外側群形成腹腔的前外側壁，包括腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌和腹橫肌等。
⑴腹直肌 位於腹前壁正中線的兩旁，居腹直肌鞘中，為上寬下窄的帶形肌，起自恥骨聯合與恥骨結節之間，肌束向上止於胸骨劍突及其附近肋軟骨的前面。肌的全長被3--4條橫行的腱劃分成多個肌腹，腱劃由結締組織構成，與腹直肌鞘的前層緊密結合。
⑵腹外斜肌 位於腹前外側部的淺層，為一寬闊扁肌，起於下8肋，肌束由後外上斜向前內下方，一部分止於髂嵴，而大部分在腹直肌外側緣處移行為腹外斜肌腱膜。腱膜向內側參與腹直肌鞘前壁的構成，腱膜的下緣捲曲增厚連於髂前上棘與恥骨結節之間，形成腹股溝韌帶。在恥骨結節外上方，腱膜形成一小三角形裂隙，稱為腹股溝管淺環（皮下環）。
⑶腹內斜肌 位於腹外斜肌深面，大部分肌束向內上方，下部肌束向內下方，在腹直肌外側緣移行為腹內斜肌腱膜。腱膜向內側分為前後兩層並包裹腹直肌，參與腹直肌鞘前後壁的構成，腱膜下內側部與腹橫肌腱膜形成聯合腱，止於恥骨，又稱腹股溝鐮。腹內斜肌最下部的肌束隨精索出腹股溝管淺環進入陰囊，包繞精索和睾丸而成為提睾肌。
⑷腹橫肌 位於腹內斜肌深面，肌束向前內橫行，在腹直肌外側緣移行為腹橫肌腱膜，參與構成腹直肌鞘。腹橫肌的最下部肌束及其腱膜下內側部分，分別參與提睾肌和聯合腱的構成。
腹前外側群肌的作用：共同保護腹腔臟器，收縮時可以縮小腹腔，增加腹壓以協助排便、分娩和嘔吐，又可使脊柱前屈和旋轉等。 腰方肌位於腹後壁，在脊柱兩側，其後方有豎脊肌，起自髂嵴，向上止於第12肋。
作用：使脊柱側屈。 包括淺筋膜、深筋膜和腹內筋膜。
⑴淺筋膜 在腹上部為一層，在臍以下分淺、深二層。淺層含有脂肪，稱脂肪層；深層內有彈性纖維，稱為膜性層。
⑵深筋膜 可分數層，分別覆蓋在前外側群各肌的表面和深面。
⑶腹內筋膜 附貼在腹腔各壁的內面。各部筋膜的名稱和所覆蓋的肌相同。其中腹橫筋膜范圍較大，貼在腹橫肌、腹直肌鞘以及半環線以下的腹直肌的內面。 為男性精索或女性子宮圓韌帶所通過的一條裂隙，位於腹前外側壁的下部，由外上斜向內下方，在腹股溝韌帶內側半的上方，長約4.5厘米。管的內口稱腹股溝管深環（腹環），在腹股溝韌帶中點上方約1.5厘米處，為腹橫筋膜隨精索或子宮圓韌帶向外的突口。管的外口即腹股溝管淺環（皮下環）。
腹股溝管有四個壁。前壁是腹外斜肌腱膜和腹內斜肌，後壁是腹橫筋膜和腹股溝鐮，上壁為腹內斜肌和腹橫肌的弓狀下緣，下壁為腹股溝韌帶。在病理情況下，腹腔內容物若經腹股溝管深環進入腹股溝管，還可經淺環突出，下降入陰囊，為腹股溝斜疝。如不經過深環而經腹股溝管後壁直接向淺環突出者則為腹股溝直疝。
❺ 什麼是腹肌
腹肌是身體306塊肌肉其中一個組成部分，並且是人體結締組織組成中的重要部分，包括腹直肌、腹外斜肌，腹內斜肌和腹橫肌。當它們收縮時，可以使軀干彎曲及旋轉，並可以防止骨盆前傾。腹部肌肉對於腰椎的活動和穩定性也有相當重要的作用，還可以控制骨盆與脊柱的活動。軟弱無力的腹肌可能導致骨盆前傾和腰椎生理彎曲增加，並增加腰背痛的幾率。
❻ 腹肌是什麼意思
腹肌是人體結締組織組成中的重要部分，包括腹直肌、腹外斜肌，腹內斜肌和腹橫肌。當它們收縮時，可以使軀干彎曲及旋轉，並可以防止骨盆前傾。腹部肌肉對於腰椎的活動和穩定性也有相當重要的作用，還可以控制骨盆與脊柱的活動。軟弱無力的腹肌可能導致骨盆前傾和腰椎生理彎曲增加，並增加腰背痛的幾率。
仰卧起坐
一旦這個動作對你開始變得簡單，嘗試增加難度，進行胸部負重仰卧起坐。
交臂卷腹
雙臂交叉胸前，彎曲膝蓋，抬升肩部向膝蓋，不要整個背部都抬升離開地面，只是上軀幹部分抬起向膝蓋方向彎曲。放回背部時動作要緩慢。頭不要碰觸地面。
兩頭起坐
平卧在瑜伽墊上，做起坐運動，同時雙腳抬起，用手觸碰腳尖，堅持5分鍾左右。
雙腿抬高
仰卧在瑜伽墊上，同時雙腿伸直抬高，再慢慢落下。每次3~5分鍾。
座椅訓練法
適合辦公室人群使用的座椅減肥訓練。坐在靠背椅的邊上雙手反抱椅背，感覺好像要從椅子上滑下來。這時候要盡量放鬆身體，盡可能地弓背塌腰，使腰部盡量貼到椅面上。
然後雙腳輪流做蹬自行車動作，這時一定要注意放鬆腿部肌肉。運動時需要一隻腳向下伸，且越低越好，只要不觸及地面即可，同時另一隻腳彎曲向上，且越高越好。也可以雙腿同時向上彎曲再同時向下伸展，做動作時腰部需盡量貼近椅面。這些動作需要每天練習一至兩組，每組不少於20次。
男人腹肌鍛煉方法
鍛煉內容 一次科學、合理的腹肌鍛煉內容應包括如下部分：
①准備活動約10分鍾，准備活動時間的長短以身體發熱和接近運動心率為主要標志，這有利於氧的供應。
②有氧運動，尤其是大腹便便的人要減腹部脂肪，可進行走、跑或其他的運動。
③腹肌力量練習，盡可能地採取多種方法。
④其他部位肌肉力量練習，可與腹肌力量練習交叉進行。與上肢、軀干、髖和下肢有關的練習對腹肌力量發展都有利。
⑤整理活動5～10分鍾、運動負荷 腹肌練習時，要結合自己的年齡、性別和身體情況選擇擇適當的練習方法。由易到難，由徒手到負重。先進靜力練習或徒手練習，然後選負重練習或器械練習。
例如，若仰卧起坐全力可做10次。男性腰臀比大於或等於0.90，女性腰臀比大於或等於0.85，表明腹部脂肪堆積多。這些人首先要減掉腹部脂肪。減掉脂肪要以中低強度、長時間有氧運動，堅持數秒，然後休息1分鍾左右再做，連續做數次。
等張收縮法肌肉收縮，肌肉長度縮短而張力保持不變。例如：徒手練習，兩腿並攏或分開做體前屈、體側屈、轉體和展體，兩手盡量觸足或觸地;
仰卧起坐，兩臀伸直或雙手抱頭，伸膝或屈膝，軀干起來時雙手或雙肘同側及對側觸足或膝。仰卧舉腿、仰卧蹬車輪等，都屬於等張收縮法。
等動收縮法 肌肉收縮，肌肉長度縮短，而收縮速度不變。如仰卧起坐時，旁人雙手按足，給下肢一定阻力，使下肢收縮速度不變。
訓練的注意事項
在做腹部鍛煉的時候，我們一定要注意鍛煉的重點才可以最好的鍛煉腹部肌肉下面我們就看健身仰卧網的腹部訓練重點。
數量控制：很多人在鍛煉的時候，沒有數量的控制。只是一味的鍛煉，沒有很好的計劃來輔助鍛煉。這樣是不科學的。在我們鍛煉的時候，一定要定製一個好的健身計劃，這樣我們可以照著這樣的健身計劃鍛煉，這樣可以最高效的鍛煉身體，也可以最大限度的節約時間，而且能最快的鍛煉出腹肌。
力量控制：練腹肌時，應在整個一組動作中保持腹肌持續緊張，無論是在動作的開頭還是結束，都不要讓它們鬆弛。把每一組動作都徹底做到力竭，期間不要計算次數，要持續不斷地做，直到再也不能收縮腹肌為止。
有氧訓練：有氧訓練是腹肌訓練的必須補充。從每次45分鍾開始，每周做4次。以自己的體能狀態為向導，決定是否增加時間到60分鍾。經常問問自己，這個量有點過激嗎?如果你的目標是在9周內練出刀刻般的腹肌，就不過激。
❼ 腹肌分為上腹和下腹，下腹難練，哪些動作攻克它
練腹肌我們可以練卧推，也可以練卷腹，平板支撐。或者拿滾輪兒的來練習。
❽ 關於腹肌
我是一名健身教練已經健身8年了，首先告訴你腹肌是人體最不好練習的一個部位，因為在日常生活中的每一個動作都會有腹肌的參與，所以它的抗疲勞程度就遠高於其他身體部位。保持每周5次的練習是最科學的，因為肌肉組織在經過鍛煉之後更需要修復才能夠成型。
在這里提醒你一點把腹肌分為上腹 下腹 兩側三個部分來練效果會更好一些。而你計劃中分為4組是很科學的鍛煉方法，每組間隔60-90秒。
動作主要有仰卧起坐 曲腿仰卧起坐 跪姿拉力器收腹 坐姿屈膝舉腿 懸掛舉腿 仰卧舉腿等等。
兩側肌肉的練習就是在正面腹肌的鍛煉動作中加入轉體動作即可。例如懸掛舉腿或曲腿仰卧起坐的同時加入向左右兩側的轉體就可以了。
最後有個細節告訴你，你是北方人嗎？如果是那你的皮下脂肪厚嗎？如果厚那也會影響你的腹肌輪廓。加油！努力，但要注意細節！
❾ 擊打鐵腹肌文章
來自 ：http://tieba..com/p/2670487612
我初1，本來很瘦加上打籃球了足球，班上那幫爛人的肚子要麼就是肥肉，要麼就是薄薄的，自從上次打完籃球我脫衣服以後大家都知道我的腹肌，雖然不是很明顯但是沒有什麼脂肪，硬硬的。
前晚和同學回到家家裡沒人，我們就煮了面吃，應為我知道飯後我的瘦肚子就會鼓鼓的腹肌更明顯，於是就故意躺在沙發上把衣服撩起來，裝作太飽，我同學上來顯示開玩笑的用手戳了戳我的肚子，然後很驚訝的說，哇你看起來嫩嫩的肚子居然那麼硬，「那當然，我幾乎沒有什麼脂肪，雖然肌肉還在發育但是硬度還是很自信的，於是我就開始挑釁
」你們這幫人一天到晚就知道做作業，全是書獃子，你看你拿手，拿筷子都成問題吧？還戳我的肚子，小心被我腹肌護體給傷著。」
他瞬間激動了，有本事別動讓我打5分鍾，要是受得了我幫你做作業，別一天跩的跟牛一樣，小心我把你的打吐了。
「就剛才那兩下子，我的腹肌還沒有綳勁，就算給你打半小時我看最多就你的手腫了。」
於是我脫下衣服，站在牆角手放在腦後，由於我脂肪很低，不光是腹肌，全身的肌肉線條在燈光下越發清晰，和同齡那些人根本沒法比。
「我要開始了哦，」
他很聰明朝著我最上面胃的位置一直打，由於飯後，那個地方鼓鼓的， 腹肌也最清晰，雖然我對我的肚子很自信，但是由於剛吃飯完，他沒拳打在上面就跟打在一個小氣囊你養，拳頭很快就被彈開了，完全沒有作用，他也開始加大力度，然後兩只手開弓。大概打了3分鍾我一點感覺都沒有，我就笑著說
「書獃子就是書獃子，你看你打人的滿頭大汗，我這被打的都快睡著了」
他不服的說道」有本事你躺下來」
「隨你，隨你」
於是我躺在了沙發上，這時候腹肌跟明顯，就在他准備打的時候，我叫到
「你那手就算了，用腳把，那小手怕把你傷著」
他脫下了鞋子，抬起腳來用腳後跟朝著我的胃帶就往下砸，我依然在挑釁，怎麼這腳的力氣還沒有手的大？吃什麼長了這么個廢物。但實際不然，我家的沙發是那種很硬的，然他沒一腳都把全身的力氣壓了上來，我不能在想剛才那樣跟沙袋一樣隨他打，而是需要在瞬間收縮腹肌。
一分鍾後我的胃突然開始發酸，一陣刺痛，從內而外，我太天真了，雖然他傷不了我，但是剛吃完飯，被這樣的敲擊一定是會出事的。
就他他又往我的胃踹的時候我吸氣的聲音開始加重 「呃」被他聽見了，我練馬上紅了
「哈哈哈，小毛賊，誰說我是書獃子？」
我馬上反擊道」哎喲，哎喲「看你得瑟的， 我是快睡著了才發出這樣的聲音，你實在是太垃圾了。
他可能也感受到我的腹肌的硬度還是超過他的想像，於是就沒在追究。
接著他又說「看一天把褲子拉那麼高，想必你的小腹就沒那麼硬吧。」
我心中一整暗喜，哈哈終於轉移目標了，我把褲子啦的高是因為平時都是買比較長的。 我肚臍下面的部分可是我平時鍛煉的重點
我平時把褲子都是拉到肚臍以上，應為我比較矮，那個垃圾提到要打我的小腹剛好和我想到一起了，我平時對小腹的鍛煉都很賣力，那裡也是我脂肪最薄的地方。
我揭開了運動褲的松緊帶把褲腰往下拉了一下，
整個小腹和和嫩嫩的人魚線露了出來，我把褲子拉到了最低，露出了短褲的褲頭，盡量把整個小腹展現出來。我往後彎了彎要，假裝在做拉升，但實際上之在燈光下展示我整塊肚子，為了經一步刺激那個小廢物，我又往前收緊腹肌，又用手從上往下揉一揉。
人魚線旁邊的筋慢慢的浮現出來，六塊嫩嫩的但是凹凸不平的腹肌整齊的排列在肚臍上方，再加上剛才被打紅的兩塊腹肌，連我自己都覺得自己的身材好誘惑， 至少和那幫爆米花比，於是更期待看看我的肚子硬還是他的手硬
「呼，來吧，你不是最喜歡朝著一個地方揍嗎？來，就揍我的小腹」
「算了算了，5分鍾了啊」
暈，獃子就是獃子
「這次就看誰先投降，你要是打的動你打1個小時我也奉陪」
那個獃子那裡不想打，由於在剛才的挑逗，一向保守的他已經面紅耳赤了，說話的聲音都是抖得。頭上開始冒出了汗珠
雖然他嘴上那麼說，但是手根本就控制不住了，我都可以感覺到他的心跳，於是更加傲嬌。
我把手插折腰，腿往下彎了彎，整個小腹就跟鋼板一樣挺在他拳頭面前。
他已經無法按捺了，直接動手，一拳打在了靠近肚臍的地方，然後兩只手不停交替抽打了我的小腹。
肚臍旁邊是我最下面的兩塊腹肌，就算我自己都很難把他打痛，更別說他，大概30拳過後我一隻手抓住了他的拳頭
「唉，怎麼比女人的力氣還小」
別說他，我自就都很不滿意，一點感覺都沒有，於是我想了一個辦法。
為了給他打點激素，我又把褲子往下拉了拉，把最下面兩塊腹肌底下的那個局域露了出來，然後我又拉了拉短褲頭，手指順著人魚線往下插住了腰。
由於那是我腹肌肯能最薄弱的地方，但是加上兩邊的線條和血管看著任然很結實。目的就是想把他的注意吸引到那裡，這樣我至少有一點點感覺。
他完全受不了，臉更紅了，氣都喘不過來。「少小看人」顫抖的話音還沒說完，就揮舞這拳頭朝我褲頭那個地方一拳
這種廢物平時都不怎麼鍛煉，今天卻可以不斷的揮拳抽打我的腹肌那麼長時間，可見被我刺得的還是有作用。
他的拳速越來越快，我的小肚子很快就紅了，但是沒有什麼感覺，於是我想出了最後一招刺激他。
我故意把手放在了短褲前，抓出故意調戲到
」你眼睛不好使，可別誤傷了「
他勉強的笑了笑，可以瞬間發現他的那裡有了反映。
咚咚咚。他開始不要命了，被我刺激的發揮出了他最大的力氣。力氣越來越大，而且完全沒有累感，用盡全力的揮舞著拳頭砸在我的短褲上方，那裡的血管也越來越明顯。由於那個部位沒有肌肉，而且也很難用力與綳緊。加上他開始用手指的關節直接桶我的小腹，雖然我可以聽見他的手骨骨節發出的響聲，但是我確實開始感到疼痛感。我用力鼓起小腹來承受。但是他慢慢開始發現問題，首先是我沒說話了。於是他發現他的方法可行。他開始用中指的骨節那個地方朝著我最下方的肌肉猛戳。我知道那個部位下面是前列腺，血管錯綜復雜，要是有閃失可能會有危險。我張開嘴吸了一口氣，然後用力收縮小腹肌肉。
是我太天真了，由於他被我刺激，就更瘋狗一樣，根本不會累，越打越狠，用力用指頭的骨節戳我的小腹，
突然我那扁平結實的小肚子開始慢慢發麻，腹肌下方開始酸痛，有點保護不了內臟的感覺。
呃。。。。我下意識的彎了彎腰，
他任然在激動，根本控制不住自己，
「你你，不是說。。。。看誰硬嘛，不是說我廢物嗎？怎麼樣，來啊！」
暈，這獃子玩真的了，我很像認輸，但是要是真被他打服了他一定回去班上炫耀，但是要是我贏了他就得閉嘴了。
「你妹。老子的腹肌早就跟鋼板一樣，剛才只是腰酸了活動活動，我看是你的雞爪不行了把？」
他的手開始微微顫抖了，拳面發紅。為了占上風我准備羞辱他一番。抓起了他的手，
「你這手除了那筆還會什麼」然後開始翻了他的老底
"上次是誰被人把飯嚼了吐你碗里連話都不敢說「
這件事對他傷害很大，平時都不敢提起，他聽到後一拳打到了牆上，大叫道
」不就是有幾塊腹肌嗎！！！有本事今天放著給我打，老子一定把他打爛「
「怎麼！！你就有不起，走路都被自己絆倒的廢物」
後來我後悔了，真不應該再繼續激怒他，應為我的小腹的疼痛還是持續，但是事已至此只有豁出去了，就當是沙袋讓他發泄吧