⑴ 請問你的那篇食品營養的論文參考文獻都是什麼啊
中國知網搜索相關主題的論文有很多，可以直接做參考文獻
食品營養與食品衛生監管並重應對食品安全「雙重挑戰」探討 胡承康; 白玉成 浙江省平湖市衛生監督所 【期刊】中國食品衛生雜志 2010-09-30 1 104
2 基於Internet的食品營養評價系統的開發 於平 【期刊】食品工業 2001-12-20 1 66
3 關注食品營養 打造健康生活——記天津市食品營養與安全重點實驗室 天津科技大學 【期刊】中國高校科技與產業化 2006-07-30 0 102
4 食品營養強化與營養增補 劉志皋 天津科技大學 天津 【期刊】中國食品添加劑 2003-02-15 6 284
5 Food,Nutrition and Health 【會議】Abstracts of 14th World Congress of Food Science & Technology 2008-10-01 0 14
6 科學對待食品營養成分標示 楊蕾 【報紙】中國食品質量報 2010-12-23 0 12
7 食品安全檢測技術研發應用及「江蘇省食品營養成分與有毒有害物質檢測中心」公共服務平台建設 胡義東; 姚義剛; 賈濤; 趙厚民; 周小平; 徐慧; 李新麗; 楊鳳岩; 湯偉; 左紅; 唐晶晶; 吳秋雲; 楊艷紅 【科技成果】江蘇省生產力促進中心; 江蘇省理化測試中心 2006-12-20 0
8 食品營養與營養食品 陳義鳳; 游海; 何金明; 鄧澤元; 陶秉瑩 【期刊】南昌大學學報(工程技術版) 1994-06-30 6 292
9 發展食品營養強化促進社會經濟發展 劉志皋 中國食品添加劑生產應用工業協會營養強化劑及特種營養食品專業委員會 【會議】中國食品添加劑協會成立十周年暨第七屆中國國際食品添加劑展覽會學術論文集 2003-04-01 0 42
10 食品安全檢測技術與保障體系研究 劉清珺; 張經華; 陳舜琮; 劉清; 夏敏; 范筱京; 王欣欣; 賈麗; 朗爽; 王覃 【科技成果】北京市理化分析測試中心 2008-07-22 0 3
11 帝斯曼:為企業提供食品營養強化方案——訪帝斯曼營養產品部大中華區技術市場經理Kenny Koh PhD 房慧 【期刊】食品安全導刊 2009-03-15 0 31
12 衛生部監督局關於公開徵求《運動營養食品中食品添加劑和食品營養強化劑使用規定》意見的通知 衛生部監督局 【期刊】中國食品衛生雜志 2008-07-31 0 48
13 衛生部發布《運動營養食品中食品添加劑和食品營養強化劑使用規定》 衛生 【報紙】消費日報 2008-08-26 0 10
14 食品營養與衛生課程的教學改革探索 姜忠麗; 代嵐; 王俊偉 沈陽師范大學 【期刊】遼寧教育行政學院學報 2010-11-20 0 19
15 Maillard反應與Strecker降解及其對食品風味與食品營養的影響 馮大炎; 周運友 安徽師大化學系 【期刊】安徽師大學報(自然科學版) 1993-07-02 3 108
16 解析:食品添加劑、食品營養強化劑擴大使用范圍違法添加非食用物質名單新資源食品 張儉波 中國疾病預防控制中心營養與食品安全所 【期刊】中國衛生標准管理 2010-03-25 0 43
17 2003:決戰營養強化——食品營養強化工作座談會側記 東方竹 【期刊】中國食品工業 2003-03-30 0 28
18 嬰幼兒配方食品營養強化法規標準的研究 師朝霞 中國疾病預防控制中心 【碩士】中國疾病預防控制中心 2010-04-01 0 34
19 我國食品營養強化劑發明專利申請及技術發展分析 潘珂 【期刊】中國發明與專利 2011-02-16 0 36
20 我國食品營養與檢測專業人才需求分析 農志榮; 覃海元; 黃衛萍; 楊昌鵬 廣西農業職業技術學院; 廣西農業職業技術學院 廣西南寧; 廣西南寧 【期刊】高等農業教育 2008-06-15 3 221
⑵ 食品營養與健康論文
{人每天吃飯為了什麼？
人每天吃飯就是為了獲取食物中的各種營養素。只有獲取充足的營養素，人才能保持健康的體魄。
人每天的思考活動工作呼吸出汗排便等等都會消耗掉一定量的營養，所以，人會感覺到累，困，這就是人體給你回饋了一個信號：該補充營養了。人體有一個神奇的系統-----再生系統。就好像手上劃了一口子，過不了幾天，傷口就會癒合，這就是神奇的自我修復功能，啟動這個功能需要的就是每天吃的飯里的營養素。而這種自我修復功能的強弱，就在於攝取的營養素的量充足與否。「只有獲取足夠的營養，才能補充人體消耗，同時自行修復人體損傷。如果我們把人體比作一棟大樓，那麼，營養素就是組成大樓的磚。今天缺一點，身體就會少一塊磚，明天缺一點，就會少兩塊磚，這樣一塊一塊的缺下去，缺到一定的時候，修復難度就大了，疾病就產生了。當營養素缺乏到無法修復時，樓就塌了，人也就完了」。這個過程或需要五六十年，或需要四五十年，而且現在正朝年輕化發展。由此可見，營養素在人體起到的作用有多大。}
{人是由四肢骨骼五臟六腑組成的，但是，組成這些的是細胞組織。打個比方：把人體當過一個國家，每一個臟器當做每一個省，每一個細胞當做每一個人，這樣就好理解了。試想，國家興旺，是不是要靠每一個省的好好的治理興旺？而這個省的興旺是不是要靠省里的每一個縣的興旺？每一個縣的興旺是不是要靠縣里的每一個村？每一個村的興旺是不是要靠村裡的每一個人？當每一個人都積極的工作為國家做貢獻時，是不是國家一定會興旺？但是，每一個人為什麼要積極地工作努力地做貢獻呢？白幹活，你干嗎？當然不幹，對吧。需要有豐厚的報酬才能讓人有充足的勁頭工作做貢獻，對嗎？好了，說到人身上，恐怕你一下子忽然就明白一點了吧？當你的每一個細胞都卯足了勁的為你工作做貢獻時，你想想你會怎麼樣？當出現疾病或者任何症狀的時候，就是有一部分細胞不好好給你幹了。就是這個道理。
那麼，你的細胞憑什麼要死心塌地的卯足了勁的給你幹活呢？你平時有給人家細胞發過工資嗎？當然，細胞也是要給報酬的。其實，細胞要的報酬很簡單，細胞很容易滿足，就是你每天讓人家細胞吃飽了，人家細胞才有勁給你好好的幹活，明白了嗎？
其實，細胞需要的就是這些營養。而這些營養就是需要通過每天均衡的飲食來獲取的。這下徹底明白了吧？當你做好每天的飲食，當你把細胞喂得飽飽的，細胞都卯足了勁的給你幹活，你覺得你的精神狀況會怎麼樣呢？}
⑶ 大學論文<解讀食品營養與營養食品>的論文,有人會嗎求論文啊5000字到10000
論文寫作，先不說內容，首先格式要正確，=========現在的論文，只要是原創都要收費，
一篇完整的論文，題目，摘要（中英文），=========商業社會也沒辦法誰願意免費給你寫論文
目錄，正文（引言，正文，結語），致謝，=========你在這問也沒用，我去年的論文找
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頁腳，開始寫之前，都得清楚的，你的論文=============文庫寫的】
算是寫好了五分之一。然後，選題，你的題==================質量還不錯,你可以去看下
目時間寬裕，那就好好考慮，選一個你思考
最成熟的，可以比較多的閱讀相關的參考文
獻，從裡面獲得思路，確定一個模板性質的
東西，照著來，寫出自己的東西。如果時間
緊急，那就隨便找一個參考文獻，然後用和
這個參考文獻相關的文獻，拼出一篇，再改
改。正文，語言必須是學術的語言。一定先
列好提綱，這就是框定每一部分些什麼，保
證內容不亂
近日，一項關繫到每個消費者健康安全的強制性國家標准《預包裝食品營養標簽通則》出台，並將於明年1月1日正式實施，《通則》規定企業必須在所產預包裝食品外包裝標簽上標示4種核心營養素和能量的含量值及其占營養素參考值（NRV）的百分比。這標志著我國將全面推行食品營養標簽管理制度，將對指導公眾合理選擇食品，促進膳食營養平衡，特別是降低人群慢性非傳染性疾病風險具有重要意義。
⑷ 求食品營養與健康論文
我給你發了點資料你可以參考一下。
飲食得當助美麗。食物滿足身體的各種營養需求，有適當量的蛋白質供生長發育、身體組織的修復更新、維持正常的生理功能。要從食物中吃出美麗來，就要注意生活的飲食習慣。飲食的要點就是：合理偏食為健康充電，缺啥補啥；少食肉類食品和動物性脂肪，多吃植物性食物和新鮮蔬菜及水果，注意蛋白質攝取均衡，減少不良的飲食習慣。還應根據不同的年齡段選擇不同的食物。
飲食滿足身體的各種營養需求，有足夠的熱能維持體內外的活動；有適當量的蛋白質供生長發育、身體組織的修復更新、維持正常的生理功能；有充分的無機鹽參與構成身體組織和調節生理機能；有豐富的維生素以保證身體的健康，維持身體的正常發育，並增強身體的抵抗力；有適量的食物纖維，用以維持正常的排泄及預防某些腸道疾病；有充足的水分以維持體內各種生理程序的正常進行。
飲食要遵循食物中熱能和各種營養素含量充足，種類齊全，比例適當；飲食中供給的營養素與機體的需要兩者之間保持平衡。飲食的結構要合理，既要滿足機體的生理需要，又要避免飲食構成的比例失調和某些營養素過量而引起機體不必要的負擔與代謝上的紊亂。人體需要42種以上的營養物質，包括各類蛋白質、脂肪、碳水化合物、各種維生素、各種礦物質、必須微量元素和水。能構成42種以上營養物質的飲食必須由多種多樣的食物來源來實現。[1]
每天進食要保證三大營養素的合理比例，即碳水化合物占總攝入量的60%~70%，蛋白質佔10%~15%，脂肪佔20%~25%。
碳水化合物主要由谷類、薯類和澱粉食品構成，控制食糖及其製品。脂肪主要以植物油為主，減少動物脂肪。脂肪中的飽和酸、單不飽和脂肪酸和多不飽和脂肪酸之間的比例一般為1：1：1。蛋白質中應有1/3以上的優質蛋白質（動物蛋白和大豆蛋白）。維生素要按供給量標准配膳，有特殊需要者另外增加。一般維生素B1、維生素B2、煙酸三者之間的比例為1：1：10較為合理。食物中鈣磷比例也要適當。食物中鈣磷比例在2：1~1：2之間基本符合機體的吸收和發育，若維生素D營養狀況正常時，不必嚴格控制鈣磷比例。
俗話說：「吃在臉上」。這句話充分說明了「吃」是美容養顏過程中不可忽略的重要方面。所以，皮膚養護要遵循以下原則：
1.少食肉類食品和動物性脂肪。在一定條件下，肉類食品和動物性脂肪在體內分解過程中可產生諸多酸性物質，對皮膚和內臟均有強烈的刺激性，影響皮膚的正常代謝。皮膚粗糙，往往是血液中肌酸含量增高造成的。[2]
2.多吃植物性食物。植物性食物中富含防止皮膚粗糙的胱氨酸、色氨酸。可延緩皮膚衰老，改變皮膚粗糙現象。這類食物主要有：黑芝麻、小麥麩、油麵筋、豆類及其製品、紫菜、西瓜子、葵花子、南瓜子和花生仁。
3.注意蛋白質攝取均衡。蛋白質是人類必不可少的營養物質，一旦長期缺乏蛋白質，皮膚將失去彈性，粗糙乾燥，是面容蒼老。但肉類及魚、蝦、蟹等蛋白質食物過食，可引起過敏。
4.多吃新鮮蔬菜和水果。膚色較深者，宜經常攝取蘿卜、大白菜、竹筍、冬瓜及大豆製品等富含植物蛋白、葉酸和維生素C的食品；皮膚粗糙者，應多攝取富含維生素A、D的果蔬。如胡蘿卜、藕、菠菜、黃豆芽等黃色，綠色蔬菜以及雞蛋，牛奶，動物肝臟。同時還要攝取充足的維生素和足夠的植物纖維素，以防止因便秘而帶來的皮膚和臟器病變。
5.少飲烈性酒。長期過量飲用烈性酒，能使皮膚乾燥、粗糙、老化。少量飲用含酒精的飲料，可促進血液循環，促進皮膚的新陳代謝，使皮膚產生彈性而更加滋潤。
6.適當飲水。正常的成年人每日應飲水2000毫升左右。充足的水分供應，可延緩皮膚老化。
7.少攝入使人肥胖的事物。肥胖是導致皮膚老化和病變的危險因素。但不可過分節食，以免皮膚失去活力。
8.睡眠充足。充足的睡眠既可清除身體疲勞，也是使皮膚保持健美的一味良葯。
適當葯浴。凡含有檸檬酸和維生素的中草葯或水果、蔬菜，均可做成葯浴劑。適當的葯浴會使皮膚白皙，光滑，柔軟，滋潤，細膩。
保證身體健美除堅持鍛煉外，還要有均衡的營養。然而，許多人在健美飲食的安排和選擇上往往走進了誤區。主要表現在以下反面：
1.吃葷油易發胖，吃素油苗條。其實，無論葷油素油，人體吸收後每克均產生9千卡左右的熱量，沒有多大差別。由於素油吸收率高，若消耗不了，多食反而容易使人發胖。
吃瘦肉可長肌肉。許多人認為多吃瘦肉會長肌肉。其實未必如此，因為肌肉主要靠體育鍛煉獲得。
2.有人認為，肉、蛋等高蛋白食物是肌肉最好的能量來源，現在的健美運動員流行的食譜是增加復合碳水化合物，包括糧食、豆類、水果，認為這才是肌肉最好的能量來源。想要體形健美的女性，每日攝取蛋白質80-90克，適量的碳水化合物，再加上合理的鍛煉就能達到目的，不必過多的吃肉[3]。記得多的吃水果，蔬菜等鹼性食物，以防止因蛋白質攝取過多而造成酸血症。
3.多吃蛋白質不會長脂肪。每克蛋白質與碳水化合物氧化後均產生4.1千卡的熱量。無論蛋白質還是蛋白質碳水化合物，攝入過多，所產生的熱量身體消耗不了，都會變成中性脂肪貯存與皮下，使人發胖。
4.用熱油鍋炒菜。過熱的油鍋中，容易產生一種硬脂化合物，人若常吃過熱油鍋炒出來的菜，易患低酸性胃炎和胃潰瘍，如不及時治療，還可以誘發胃癌。
5.用生水冷卻蛋。將煮熟的蛋浸在冷水中，蛋殼隨好剝，但病菌卻仍有機可乘。如果要讓蛋殼好剝，只需在煮蛋的時水中加如少量食鹽。
6.飯後馬上吃水果。水果中含有大量的單糖類物質，若被飯菜堵塞在胃中，就會因腐敗而形成脹氣，導致胃部不適。所以，吃水果宜在飯前一小時，飯後兩小時。
7.多添佐料調味。胡椒、桂皮、五香等天然調味品具有一定的誘發性和毒性，多食用會給人帶來口乾、咽喉痛、精神不振、失眠等副作用，還會誘發高血壓，胃腸炎等多種病變，甚至導致人體細胞畸變，形成癌症。
營養學家和臨床醫師認為，有目的的偏食對人體會起到保健作用。你可以根據自身的特點，合理地多提取一些可以補充有缺陷的一面的營養食物。身體瘦弱者，適當多吃瘦肉，魚，蛋類，乳類，豆製品等含蛋白質多的食物，同時也應注意脂類，多糖類及維生素，礦物質食品的攝入量，以保持營養的平衡。腦力勞動者。每天應有足夠的碳水化合物補充大腦對養分的需求，並適當增加含磷、鐵、鋅、硒等微量元素豐富的食物，如蛋黃、動物腦、禽肉、核桃、芝麻等。貧血患者。多吃動物肝臟和含氨基酸，蛋白質的水果和綠色蔬菜。皮膚乾燥和粗糙者。多吃胡蘿卜，番茄及茄子等蔬菜水果，避免攝入魚、蝦、蟹、酒等易導致過敏的食物。
女性在一生中如果能根據自己不同年齡階段的生理變化，合理安排日常飲食，就能起到護膚美容的作用。
13~23歲。此階段的女性正處在青春發育期，要使皮膚光潔、紅潤且富有彈性，就必須保證攝取足夠的蛋白質，脂肪酸及多種維生素的食品。如白菜、韭菜、豆芽菜湯、瘦肉等，尤其是豆類食物，既能滿足人體需要的優質蛋白質，又能供給多種維生素和無機鹽。要少吃鹽，多喝白開水。
25~30歲。此階段為女性發育成熟的鼎盛時期，且情感豐富，多愁善感，致使面部表情過度鬆弛，逐漸使額及眼下出現皺紋，皮下的皮脂腺分泌也逐漸減少，皮膚光澤感減弱，粗糙感增強。這一階段，除了每天堅持吃淡食和多飲水的良好習慣外，要特別多吃富含維生素C和維生素B族的食品，如薺菜、黃瓜等蔬菜水果，以及豌豆、木耳、牛奶等。
30~40歲。此階段的女性皮脂腺分泌減少，皮膚易乾燥，一般女性在眼尾開始出現魚尾紋，下巴肌肉開始鬆弛，笑紋更明顯，要堅持多喝水，特別是早晨起床後必須喝一杯涼開水；除堅持多吃新鮮蔬菜瓜果外，要特別補充富含膠原蛋白的動物蛋白質，如豬蹄、肉皮、鮮魚、瘦肉等，使皮膚顯得豐滿、充實而有水分；還可以使皮膚增強彈性和韌性，變的滋潤嬌嫩。
40~45歲。此階段的女性眼部易出現黑暈，皮膚乾燥而缺少光澤。飲食上應多吃能促進膽固醇排泄、補氣養血、延緩面部肌肉衰老的食品，如鮮玉米、紅薯、蘑菇、檸檬、核桃和富含維生素E的捲心菜、菜心、花生油等。
注意飲食，使皮膚更加細膩。
1.適量飲水。當人體水分減少時，會出現皮膚乾燥、皮脂腺分泌減少的現象，從而使皮膚失去彈性，甚至出現皺紋。為了確保水分的充分攝入，每日飲水量應為1200毫升左右。
2.常吃富含維生素的食物。維生素對於防止皮膚衰老，保持皮膚細膩滋潤起著重要作用，維生素E對於皮膚抗衰老有著重要作用[3]。因為維生素E能夠破壞自由基的化學活性，從而抑制衰老。維生素E還有防止脂褐素沉著與皮膚的作用，含維生素E多的食物有捲心菜，葵花子油，菜子油等。維生素A、B也是皮膚光滑細膩不可缺少的物質。當人體缺乏維生素A時，皮膚會變得乾燥，粗糙有鱗屑；若缺乏維生素B時，會出現口唇皮膚開裂，脫屑及色素沉著。富含維生素A的食物有動物肝臟，魚肝油，牛奶，奶油，禽蛋及橙紅色的蔬菜和水果。富含維生素B的食物有肝，腎，心臟，奶等。
3.多吃富含鐵質的食物。皮膚要光澤紅潤，就需要供給充足的血液。鐵是構成血液中血紅素的主要成分之一，故應多吃富含鐵質的食物。如動物肝臟、蛋黃、海帶、紫菜等。
多吃含膠原蛋白和彈性蛋白食物。膠原蛋白能使細胞變的豐滿，從而使肌膚充盈，皺紋減少；彈性蛋白可使人的皮膚彈性增強，從而使皮膚光滑而富有彈性。富含膠原蛋白和彈性蛋白多的食物有豬蹄，動物筋鍵和豬皮等。
4.注意鹼性食物的攝入[4]。日常生活中所吃的魚，肉，禽，蛋，糧谷等均為生理酸性。酸性食物會使體液和血液中乳酸、尿酸含量增高。當有機酸不能及時排除體外時，就會侵蝕敏感的表皮細胞，使皮膚變得粗糙和缺乏彈性。為了中和體內酸性成分，故應多吃些富含生理鹼性的食物，如蘋果，梨，柑橘和蔬菜等。
此外，皮膚要避免外界的刺激，夏天的烈日，冬季的寒風，都會使皮膚變的粗糙，因而要根據季節的變化，適時採取防護措施。皮膚的清洗不要過於頻繁，如果經常反復摩擦，會使被破壞的皮膚細胞來不及再生；避免接觸過酸過鹼性物質，應根據自己的皮膚狀況，選擇合適的化妝品，適當進行按摩。
⑸ 急求食品營養學論文有參考文獻的
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序號 文獻標題 文獻來源 年期 來源資料庫
1 在我院開設《食品營養學》課程的可行性分析 華夏醫學 2007/04 中國期刊全文資料庫
2 淺談《食品營養學》教學的體會 食品工程 2007/04 中國期刊全文資料庫
3 在師范院校開展《食品營養學》教育研究 福建師大福清分校學報 2006/02 中國期刊全文資料庫
4 餐飲管理專業(獨立本科)《食品營養學》課程命題說明 河北自學考試 2005/03 中國期刊全文資料庫
5 魔芋葡甘聚糖園二色性與食品營養學性能相關性初探 食品科學 2004/02 中國期刊全文資料庫
6 轉基因植物食品的營養學評價 國外醫學.衛生學分冊 2003/02 中國期刊全文資料庫
7 轉基因食品的營養學評價 中國食物與營養 2002/02 中國期刊全文資料庫
8 轉基因食品的營養學評價——我們需要知道什麼? 營養健康新觀察 2001/04 中國期刊全文資料庫
9 用現代食品營養學研究中國葯膳學的精粹──21世紀新興的邊緣學科「中華食療營養學」 食品科技 1995/02 中國期刊全文資料庫
10 我國某些市售嬰兒斷乳食品的營養學評價 中國公共衛生學報 1991/03 中國期刊全文資料庫
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⑺ 求助一篇有關食品健康營養的論文 4000字左右的
人的生命必須通過飲食來維持，人的生命質量和精神心理與飲食營養有極大的關系，人的智力、體力、學習能力、運動能力、防病能力、康復能力、生殖能力、壽命、身高、體重也都與營養飲食有不可分割的聯系。營養素攝入不平衡將引起很多疾病。所以合理營養和平衡膳食是預防疾病的重要措施。
一、什麼是合理營養
合理營養即適合各種情況（年齡、性別、生理條件、勞動負荷、健康狀態等）的食物、營養素供給量和配比。合理營養可維持人體的正常生理功能，促進健康和生長發育，提高機體的勞動能力、抵抗力和免疫力，有利於某些疾病的預防和治療。缺乏合理營養將產生障礙以至發生營養缺乏病或營養過剩性疾病（肥胖症和動脈粥樣硬化等）。根據現代營養學的研究，人體所需的各種營養素分為6類 ，即蛋白質 、脂肪 、糖類（碳水化合物）、無機鹽（包括微量元素）、維生素和膳食纖維。對這些營養素不僅有量的需求，而且各營養素之間還應有合適的配比。
二、合理營養與人體健康的關系
營養就是生命體不斷地從外界攝取所需物質以維待生命活動的過程。對人來說，營養就是從外界攝取食物，經過消化吸收利用食物中身體需要的物質以維持生命活動的整個過程，這些維持身體正常生長發育新陳代謝所需的物質，叫做「營養素」。
構成人體的基本單位是細胞，細胞構成組織，組織構成器官，器官構成人體系統。構成細胞的物質來源於我們所攝取的食物中的營養素，它們被身體利用，滋養我們體內的細胞。細胞健康無疑決定了人的健康。目前已知的人體所需的四十餘種營養素，我們可將其細分為七大類：一是碳水化合物，其功能是維持身體細胞的活動，主要來源於五穀類；二是脂類，其功能是維持細胞結構和功能，主要來源於油脂類（食用油、脂肪、堅果類）；三是蛋白質，其功能是維持身體細胞的活動，主要來源與於魚、肉、豆、蛋、奶等；四是維生素，其功能是調節生理機能，主要來源於蔬菜、水果；五是礦物質，其功能是建造和修補身體組織、調節生理機能，主要來源於蔬菜、水果；六是水，其功能是調節生理功能，主要來源是飲料、湯；七是膳食纖維，其功能是預防人體胃腸道疾病和維護胃腸道健康，來源於各種植物性食物。
合理營養要求三大營養素供熱占總熱能的百分比為蛋白質10％～15％、脂肪20％～30％，糖類（碳水化合物）60％～70％。蛋白質是構成人體組織不可缺少的物質，也是構成各種酶、抗體及某些激素的主要成分。蛋白質可促進生長發育，維持毛細血管的正常滲透性，並供給熱能，缺乏時可致生長發育遲緩、體重減輕、容易疲勞、循環血容量減少、貧血、對傳染病抵抗力降低、創傷和骨折不易癒合、病後恢復遲緩，嚴重缺乏時可致營養不良性水腫。脂肪可供給熱能，構成組織脂肪及儲存脂肪，供給必需脂肪酸（亞油酸），脂肪還可促進脂溶性維生素的吸收。但脂肪攝入過多可致肥胖和動脈粥樣硬化。動物性脂肪中含飽和脂肪酸較多（魚類除外），植物油含多不飽和脂肪酸較多（棕櫚油、椰子油除外），飽和脂肪酸可使血清膽固醇量增高，多不飽和脂肪酸可降低血膽固醇及甘油三酯，減少血小板的粘附性。所以膳食中飽和脂肪酸與多不飽和脂肪酸的比例（S／P）以1∶1為宜，這樣既照顧到必需脂肪酸的供應，又可預防一些與脂肪營養有關的疾病（如冠心病、肥胖症等）的發生。碳水化合物是熱能的食物來源，有節省蛋白質的作用，可保證正常量的血糖、肝糖原和肌糖原，以維持大腦活動、肝臟解毒和肌肉活動。碳水化合物攝入不足可導致熱能不足，生長發育遲緩，易於疲勞，攝入過多可致肥胖。膳食纖維為人體健康所必需，為人體內物質代謝所必需，不能由人體合成，只能由食物供給。鈣、磷、鎂、鉀、鈉等無機鹽是組成機體的必要成分，具有重要的生理功能。在人體組織中含量少於體重的0.01％的鐵、碘、銅、鋅、錳、鈦、鉬、硒、鉻、氟、鎳等為人體必需的微量元素，與酶、維生素、激素、核酸有密切關系。
有資料稱，營養過剩和生活方式疾病已成為威脅人類健康的頭號殺手。各種致命和慢性病如肥胖、高血壓、冠心病等，都是人自己吃出來的。膳食結構不合理以及洋垃圾食品的入侵是導致文明病的發生的最大的原因。營養科學告訴我們：「沒有一種食物能提供我們身體所需的全部營養物質」；「沒有不好的食物 ，只有不好的膳食」。任何一種食物都可提供某些營養物質，關鍵在於調配多種具有不同特點的食物，組成合理的膳食。
各種食物都有不同的營養特點，必需合理搭配才能得到全面營養。我國傳統的飲食習慣是比較合理的，具有很大優點；以谷類為主，蔬菜相輔，低糖，高纖維。但隨著經濟發展，生活條件的改善，很多人開始傾向於食用更多的動物性食物。當前心血管病、高血脂、糖尿病、肥胖的發生率高與這種膳食結構有很大的關系。
三、如何做到合理營養？
中國營養學會根據中國居民的膳食結構特點，設計的「中國居民平衡膳食寶塔」十分形象地指出了人類的合理膳食結構：底層為植物性食物，包括麵包、麥片、米、面等，每人每天應吃300--500克：第二層為蔬菜和水果，每天分別應吃400--500克；倒數第三層為魚、肉、禽、蛋類食品，每天應吃125--200克（魚蝦類50克，畜、禽肉50—100克，蛋類25—50克）；奶類和豆類食物合占第四層，每天就吃奶類及奶製品在100克和豆類及豆製品50克；最頂層為油脂類，每天不超過25克。營養學家認為，一個正常的成年人每天攝的油量，按熱量計算應占總熱量的20%—25%，如：一個體重60公斤人，每日則攝入脂肪以50—90克為宜。
合理營養是健康的基石，不合理的營養是疾病的溫床。雖然有些疾病是由於生活方式等多種因素作用所致，但膳食結構不合理、肥胖、營養不均衡是其中特別重要的因素。我們一定要改變舊的傳統觀念，樹立科學的營養健康理念，真正做到合理營養和平衡膳食。
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看看能不能對你有幫助~~~
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