『壹』 跨欄跑時，欄間三步如果過不去怎麼辦
在跨欄訓練中，初學者自然的過欄技術由於怕過不去往往表現為：起跨點近，起跨向上形成跳欄，騰空過欄時由於本能的跳躍障礙的習慣動作，只追求跨過而忽略了競賽的要求，起跨腿不外展，形成胸前屈膝收舉，或即使外展也是膝部下扣提拉扣膝。出現以上動作的原因，分析認為多屬於對跨欄正確的過欄技術概念認識不清或理解有偏差以及素質不足所造成 本文採用完整教法進行訓練，在短時間內使6O米欄成績提高了，近0．6秒，效果明顯。下面是實驗前對60米欄摸底測試的統計數據：(表--)i~ll練前60米跨欄成績統計表註：原始成績t檢驗P>O．05無顯著性差異實驗手段1、建立完整的過欄技術概念：標記跑手段目的：建立「跑跨一體」的概念，改進「三跑一跳」的習慣動作。手段要求：有障礙當無障礙跑：開始只是一般的平跑，兩腿積極高抬，高重心跑進，遇障礙平跑通過。隨著對技術的理解，增加快速上欄和主動下壓支撐的要求，培養「跑跨一體」的正確習慣。註：標記可以是「一根橫擺的跳繩篡!速窒箍王塵塑縵墊王僮的攔度筋萱攔扳低攔：：笠這壬巫在丕回險量噬且—攔蜓巫隨撞堂握擅迥扯2．簡化學習條件：徒手模仿。學習掌握技術2．1、(原地)徒手分解——完整技術模仿手段日的：建立單一的技術概念。手段要求：擺動腿：提膝前擺·32·折疊勾腳，髖部發力積極下壓。主動支撐重心緊跟；起跨腿：提膝外展保持緊折疊，膝高腳低勾腳外翻，繼續提拉到胸前正高抬位，下壓支撐。2．2、(行進)墊步單一——組合模仿練習手段目的：建立完整、連貫一體的技術概念。手段要求：(同上)，在上一手段的基礎上掌握交剪時機．注意主動支撐、動作連貫。註：該手段可用單腿、雙腿分別做擺腿連續進缸2．3、(行進)跑動單一——組合模仿練習手段目的：(同上)建立完整連貫一體的技術概念，由模仿向欄上轉移。手段要求：盡量避免跳欄現象的出現，保持高重心平穩的向前移動。註：該手段可用三步、兩步連續進伍3、降低難度：低位欄40--50cm高。熟悉器械。減少壓力3．1、欄間墊步過欄練習(5—6個欄)手段目的：首先在低欄位上適應、熟悉過欄技術，培養雙腿過欄能力。手段要求；在墊步中跨越過欄，注意高重心積極支撐，強調動作正確、到位。注意單一動作的正確性與完整動作的連貫、協調、向前性。特別強調向前擺動，下欄後向前提拉起跨腿。註：該手段可用三步、兩步、=生連續進在塑堂生情況攔距別在1=：：二!墨，：二：之悶。3．2、欄問跑動過欄練習(逐漸升欄高至60cm、4—5個欄)手段目的：由分解向連貫完整技術過濾。手段要求：在上一手段的基礎上，盡量保持動作不變形，特別強調加快上肢擺動速度與腿步的協調配合，防止出現欄上旋轉。註：該手段可用四步、三步、匭生=生連續進行攔距別5-5．3，4—4．3，3．2—3．5，1．75-2米。4、逐漸過渡：欄高60_-76m高。規范要求。重點解決關鍵技術4．1、欄端分解、完整練習手段目的：在逐漸增高的欄架條件下，消除顧慮，保持正確技術。手段要求：擺動腿有目標擺動並積極下壓，重心快速過欄跟進，主動支撐；起跨腿；離地起拉，快速交剪、提拉到位，連接欄間跑。4．2、欄中完整過欄練習，進一步熟練、改進，完善技術手段目的：適應正常欄高，進一步熟練改進技術。手段要求：上欄動作向前，過欄動作連貫，下欄主動支撐，欄間高重心，高抬腿跑進。特別強調保持重心平穩向前。5、完整練習：進一步改進、完善技術(略)實驗結果：(表二)訓練前後跨欄成績對比統計表註：結業成績經t檢驗、p>O．05有顯著性差異小結：1、通過實驗成績對比：採用實驗手段男子6O米跨欄跑成績可多提高0．6秒。2、採用完整教法對改進因技術概念不清而產生的跳欄以及體下收起跨腿的錯，建立掌握正確的過欄技術效果明顯。建議l、跨欄訓練由於受器械的限制，練習中要注意隨時調節欄高、欄距，區別對待，以保證訓練JJD~f]進行。2、模仿與專項技術過渡階段、技術要求與器械變動變化要小，過渡自然，使隊員從心理上平穩過渡，消除害怕、理，堅定信。．一
『貳』 跨欄的技巧和注意事項
步驟1：讓學生像跨越水溝一樣助跑跨越平放在地面的技巧墊（可先橫跨再縱跨）。
要求：起跨腿充分蹬伸的同時，擺動腿折疊前擺跨出，用前腳掌著地並繼續向前跑出，起跨腿離地後自然留於體後，不做膝外展動作，空中兩大腿呈充分拉開姿勢。
2
步驟2：助跑跨越橡皮筋練習（將系有橡皮筋的二個跳高架分別立於技巧墊兩側前方，要求學生按跨欄步技術經橡皮筋上方跨越，可適當調節高度）。
要求：擺動腿積極前擺下壓，起跨腿充分蹬伸，離地後做屈膝外展提拉動作，兩臂配合下肢做正確的擺臂姿勢。
3
步驟3：助跑跨越橫桿練習（將二個跳高架立於技巧墊兩側前方，桿托上平放一根竹竿，要求學生按跨欄步的技術跨越橫竿練習，適當調節高度直到與欄架高度相同）。
要求：擺動腿大腿高抬，小腿自然向前上方擺出，過橫竿時上體前傾，擺動腿異側臂盡量前伸，起跨腿屈膝外展，擺動腿越過橫竿時開始下壓，帶動起跨腿向體側提拉。
4
注意事項：開始時要求學生能跨越過去，隨著跨欄步技術教學的深入，教師應將學生的注意力向某些動作的細節上引導， 如擺動腿的積極下壓、起跨腿的提拉方向、上下肢的配合等，使學生對自己的技術不足有一個清楚的了解，並將其改正。
5
教學效果：通過輔助練習，能夠讓學生掌握正確的起跨和前擺技術，預防跳欄現象的發生，為跨欄步的學習打下基礎；學生在沒有顧慮的情況下輕松地練習，能激發學生的學習興趣，更好地掌握跨欄步技術。
END
欄跑的輔助練習
1
步驟1：助跑跨越3-5道橫繩（按照一定的欄間距離用系有繩子的標槍插立兩側，設3-5道，要求學生橫繩間跑3-5步跨越橫繩，可以適當調節橫繩高度及橫繩間的距離，直至分別與欄距和欄高相同）。
要求：跨越橫繩時積極做好跨欄步動作，橫繩間跑3-5步，逐步形成正確的欄間跑節奏。
2
步驟2：助跑跨越3-5道橫竿（用跳高架架托橫竿，按一定的欄間距離設3-5道，要求學生以跨欄步的技術跨越橫竿，可以適當調節橫竿間的距離和橫竿的高度，直至分別與欄距和欄高相同）。
要求：跨越橫竿時積極做好跨欄步動作，橫竿間跑3-5步，根據學生掌握技術的情況，將學生分為幾個小組，高水平的學生安排到跨越欄架小組，欄間跑3步，逐步形成正確的欄間跑節奏。
3
注意事項：學生學習欄間跑的過程中，應以強調欄間跑的節奏，通過跨越橫繩和橫竿來代替跨越欄架的練習，繩（竿）間的距離及高度應逐步調整到與欄間距離和高度相同，由短到長，由低到高，讓學生形成欄間跑的正確節奏，不能過多地將學生的注意放在欄間跑三步步長比例上，學生只會注意步長比例是否符合要示求，從而破壞了欄間跑節奏的整體性，形成欄間不是跑而是跨的錯誤技術。
4
教學效果：通過跨越橫繩和橫竿來代替跨越欄架的練習，能夠消除學生對跨越欄架的懼欄心理障礙，學生練習比較輕松、積極，有利於更好地完成跨欄步動作，進一步形成正確的欄間跑節奏。
END
全程跑的輔助練習
步驟1：跨越8-10道橫繩（用系有橫繩的標槍或跳高架代替欄架，設8-10道，繩間距離與高度可以適當高節，要求學生跨越橫繩，並跑完全程）。
要求：繩間跑三步，認真體會繩間跑節奏，跨越橫繩動作協調，進一步提高跨欄步的技術，努力跑完全程。
步驟2：縮短欄距，全程跑，跨越10個欄（起跑到第一欄的距離不變，把欄間距離縮短至7米左右，或根據學生年齡、身高來調整欄距離，欄高從低到高調節）。
要求：樹立跑完全程的信心，欄間跑三步，形成欄間跑的正確節奏，進一步鞏固和提高跨欄步技術。
步驟3：同學陪跑，全程跑，跨越10 個欄（按標准欄距設10個欄，欄高從低到高適當調節，練習者找同學在欄側陪跑完全程）。
要求：進一步完善和提高跨欄跑技術，在有同學陪跑的鼓勵下努力跑完全程，起跑至第1欄，應注意步點准確過好第1欄；第1-4欄，應積極加速保持動作的向性；第5-8欄體會技術動作；第9-10欄注意加大步長，為終點沖刺做好准備。
注意事項：教師一定要將學生的注意力集中在"跑完全程"這一概念上，學生在基本掌握技術之後，應指出學生技術上的不足，引導學生的注意力向改進技術細節上轉化，並在此基礎上形成個人的技術特點。
5
教學效果：通過跨越橫繩、縮短欄距、降低欄高、同學陪跑的誘導輔助練習，能夠降低學生學習的難度，消除懼欄障礙心理，使學生樹立信心跑完全程，建立全程跑的整體感覺。
『叄』 跨欄比賽分幾種距離的
有400米欄，男女均有
男子110米欄
女子100米欄
室內的有60米欄，男女均有
如果3000米障礙中的欄也算的話，那還有3000米障礙，男女均有
『肆』 你好，我想問一下跨欄的注意事項和技巧
步驟1：讓學生像跨越水溝一樣助跑跨越平放在地面的技巧墊（可先橫跨再縱跨）。
要求：起跨腿充分蹬伸的同時，擺動腿折疊前擺跨出，用前腳掌著地並繼續向前跑出，起跨腿離地後自然留於體後，不做膝外展動作，空中兩大腿呈充分拉開姿勢。
2
步驟2：助跑跨越橡皮筋練習（將系有橡皮筋的二個跳高架分別立於技巧墊兩側前方，要求學生按跨欄步技術經橡皮筋上方跨越，可適當調節高度）。
要求：擺動腿積極前擺下壓，起跨腿充分蹬伸，離地後做屈膝外展提拉動作，兩臂配合下肢做正確的擺臂姿勢。
3
步驟3：助跑跨越橫桿練習（將二個跳高架立於技巧墊兩側前方，桿托上平放一根竹竿，要求學生按跨欄步的技術跨越橫竿練習，適當調節高度直到與欄架高度相同）。
要求：擺動腿大腿高抬，小腿自然向前上方擺出，過橫竿時上體前傾，擺動腿異側臂盡量前伸，起跨腿屈膝外展，擺動腿越過橫竿時開始下壓，帶動起跨腿向體側提拉。
4
注意事項：開始時要求學生能跨越過去，隨著跨欄步技術教學的深入，教師應將學生的注意力向某些動作的細節上引導， 如擺動腿的積極下壓、起跨腿的提拉方向、上下肢的配合等，使學生對自己的技術不足有一個清楚的了解，並將其改正。
5
教學效果：通過輔助練習，能夠讓學生掌握正確的起跨和前擺技術，預防跳欄現象的發生，為跨欄步的學習打下基礎；學生在沒有顧慮的情況下輕松地練習，能激發學生的學習興趣，更好地掌握跨欄步技術。
END
欄跑的輔助練習
1
步驟1：助跑跨越3-5道橫繩（按照一定的欄間距離用系有繩子的標槍插立兩側，設3-5道，要求學生橫繩間跑3-5步跨越橫繩，可以適當調節橫繩高度及橫繩間的距離，直至分別與欄距和欄高相同）。
要求：跨越橫繩時積極做好跨欄步動作，橫繩間跑3-5步，逐步形成正確的欄間跑節奏。
2
步驟2：助跑跨越3-5道橫竿（用跳高架架托橫竿，按一定的欄間距離設3-5道，要求學生以跨欄步的技術跨越橫竿，可以適當調節橫竿間的距離和橫竿的高度，直至分別與欄距和欄高相同）。
要求：跨越橫竿時積極做好跨欄步動作，橫竿間跑3-5步，根據學生掌握技術的情況，將學生分為幾個小組，高水平的學生安排到跨越欄架小組，欄間跑3步，逐步形成正確的欄間跑節奏。
3
注意事項：學生學習欄間跑的過程中，應以強調欄間跑的節奏，通過跨越橫繩和橫竿來代替跨越欄架的練習，繩（竿）間的距離及高度應逐步調整到與欄間距離和高度相同，由短到長，由低到高，讓學生形成欄間跑的正確節奏，不能過多地將學生的注意放在欄間跑三步步長比例上，學生只會注意步長比例是否符合要示求，從而破壞了欄間跑節奏的整體性，形成欄間不是跑而是跨的錯誤技術。
4
教學效果：通過跨越橫繩和橫竿來代替跨越欄架的練習，能夠消除學生對跨越欄架的懼欄心理障礙，學生練習比較輕松、積極，有利於更好地完成跨欄步動作，進一步形成正確的欄間跑節奏。
END
全程跑的輔助練習
步驟1：跨越8-10道橫繩（用系有橫繩的標槍或跳高架代替欄架，設8-10道，繩間距離與高度可以適當高節，要求學生跨越橫繩，並跑完全程）。
要求：繩間跑三步，認真體會繩間跑節奏，跨越橫繩動作協調，進一步提高跨欄步的技術，努力跑完全程。
步驟2：縮短欄距，全程跑，跨越10個欄（起跑到第一欄的距離不變，把欄間距離縮短至7米左右，或根據學生年齡、身高來調整欄距離，欄高從低到高調節）。
要求：樹立跑完全程的信心，欄間跑三步，形成欄間跑的正確節奏，進一步鞏固和提高跨欄步技術。
步驟3：同學陪跑，全程跑，跨越10 個欄（按標准欄距設10個欄，欄高從低到高適當調節，練習者找同學在欄側陪跑完全程）。
要求：進一步完善和提高跨欄跑技術，在有同學陪跑的鼓勵下努力跑完全程，起跑至第1欄，應注意步點准確過好第1欄；第1-4欄，應積極加速保持動作的向性；第5-8欄體會技術動作；第9-10欄注意加大步長，為終點沖刺做好准備。
4
注意事項：教師一定要將學生的注意力集中在"跑完全程"這一概念上，學生在基本掌握技術之後，應指出學生技術上的不足，引導學生的注意力向改進技術細節上轉化，並在此基礎上形成個人的技術特點。
5
教學效果：通過跨越橫繩、縮短欄距、降低欄高、同學陪跑的誘導輔助練習，能夠降低學生學習的難度，消除懼欄障礙心理，使學生樹立信心跑完全程，建立全程跑的整體感覺。
『伍』 怎樣練好五米三向
跨欄跑技術比較復雜，難度比較大，學生掌握的速度比較慢，動作容易變形；科學合理的教學方法能夠提高學生的學習興趣，加快掌握動作技能的形成，更好地提高教學質量。教學中，教師必須掌握更多更有利於提高教學質量的方法和手段；科學合理地安排輔助性教學方法，更好地完成跨欄跑教學任務。下面介紹一種跨欄跑的輔助練習方法，本人經過多年教學實踐，收到良好的教學效果。
一、 跨欄步的輔助練習
步驟1：讓學生像跨越水溝一樣助跑跨越平放在地面的技巧墊（可先橫跨再縱跨）。
要求：起跨腿充分蹬伸的同時，擺動腿折疊前擺跨出，用前腳掌著地並繼續向前跑出，起跨腿離地後自然留於體後，不做膝外展動作，空中兩大腿呈充分拉開姿勢。
步驟2：助跑跨越橡皮筋練習（將系有橡皮筋的二個跳高架分別立於技巧墊兩側前方，要求學生按跨欄步技術經橡皮筋上方跨越，可適當調節高度）。
要求：擺動腿積極前擺下壓，起跨腿充分蹬伸，離地後做屈膝外展提拉動作，兩臂配合下肢做正確的擺臂姿勢。
步驟3：助跑跨越橫桿練習（將二個跳高架立於技巧墊兩側前方，桿托上平放一根竹竿，要求學生按跨欄步的技術跨越橫竿練習，適當調節高度直到與欄架高度相同）。
要求：擺動腿大腿高抬，小腿自然向前上方擺出，過橫竿時上體前傾，擺動腿異側臂盡量前伸，起跨腿屈膝外展，擺動腿越過橫竿時開始下壓，帶動起跨腿向體側提拉。
注意事項：開始時要求學生能跨越過去，隨著跨欄步技術教學的深入，教師應將學生的注意力向某些動作的細節上引導， 如擺動腿的積極下壓、起跨腿的提拉方向、上下肢的配合等，使學生對自己的技術不足有一個清楚的了解，並將其改正。
教學效果：通過輔助練習，能夠讓學生掌握正確的起跨和前擺技術，預防跳欄現象的發生，為跨欄步的學習打下基礎；學生在沒有顧慮的情況下輕松地練習，能激發學生的學習興趣，更好地掌握跨欄步技術。
二、 欄跑的輔助練習
步驟1：助跑跨越3-5道橫繩（按照一定的欄間距離用系有繩子的標槍插立兩側，設3-5道，要求學生橫繩間跑3-5步跨越橫繩，可以適當調節橫繩高度及橫繩間的距離，直至分別與欄距和欄高相同）。
要求：跨越橫繩時積極做好跨欄步動作，橫繩間跑3-5步，逐步形成正確的欄間跑節奏。
步驟2：助跑跨越3-5道橫竿（用跳高架架托橫竿，按一定的欄間距離設3-5道，要求學生以跨欄步的技術跨越橫竿，可以適當調節橫竿間的距離和橫竿的高度，直至分別與欄距和欄高相同）。
要求：跨越橫竿時積極做好跨欄步動作，橫竿間跑3-5步，根據學生掌握技術的情況，將學生分為幾個小組，高水平的學生安排到跨越欄架小組，欄間跑3步，逐步形成正確的欄間跑節奏。
注意事項：學生學習欄間跑的過程中，應以強調欄間跑的節奏，通過跨越橫繩和橫竿來代替跨越欄架的練習，繩（竿）間的距離及高度應逐步調整到與欄間距離和高度相同，由短到長，由低到高，讓學生形成欄間跑的正確節奏，不能過多地將學生的注意放在欄間跑三步步長比例上，學生只會注意步長比例是否符合要示求，從而破壞了欄間跑節奏的整體性，形成欄間不是跑而是跨的錯誤技術。
教學效果：通過跨越橫繩和橫竿來代替跨越欄架的練習，能夠消除學生對跨越欄架的懼欄心理障礙，學生練習比較輕松、積極，有利於更好地完成跨欄步動作，進一步形成正確的欄間跑節奏。
三、 全程跑的輔助練習
步驟1：跨越8-10道橫繩（用系有橫繩的標槍或跳高架代替欄架，設8-10道，繩間距離與高度可以適當高節，要求學生跨越橫繩，並跑完全程）。
要求：繩間跑三步，認真體會繩間跑節奏，跨越橫繩動作協調，進一步提高跨欄步的技術，努力跑完全程。
步驟2：縮短欄距，全程跑，跨越10個欄（起跑到第一欄的距離不變，把欄間距離縮短至7米左右，或根據學生年齡、身高來調整欄距離，欄高從低到高調節）。
要求：樹立跑完全程的信心，欄間跑三步，形成欄間跑的正確節奏，進一步鞏固和提高跨欄步技術。
步驟3：同學陪跑，全程跑，跨越10 個欄（按標准欄距設10個欄，欄高從低到高適當調節，練習者找同學在欄側陪跑完全程）。
要求：進一步完善和提高跨欄跑技術，在有同學陪跑的鼓勵下努力跑完全程，起跑至第1欄，應注意步點准確過好第1欄；第1-4欄，應積極加速保持動作的向性；第5-8欄體會技術動作；第9-10欄注意加大步長，為終點沖刺做好准備。
注意事項：教師一定要將學生的注意力集中在"跑完全程"這一概念上，學生在基本掌握技術之後，應指出學生技術上的不足，引導學生的注意力向改進技術細節上轉化，並在此基礎上形成個人的技術特點。
教學效果：通過跨越橫繩、縮短欄距、降低欄高、同學陪跑的誘導輔助練習，能夠降低學生學習的難度，消除懼欄障礙心理，使學生樹立信心跑完全程，建立全程跑的整體感覺。 謝謝採納 ！！！
『陸』 有關跨欄的一些問題
跨欄一般是三步一個欄間距，注意的是身體的起伏欺負不要太大，盡量把身體的中心保持在統一水平線上，另外就是跨欄對身體的柔韌性，特別是腿部的柔韌性要求比較大，如果有時間的話就練習一下自己腿部的柔韌性吧，特別是攻欄腿的，啟跨腿對胯部的柔韌性要求也蠻高的！
當然了，如果只是校運動會的，只要把速度練好，把三步欄間距的節奏掌握好應該就沒有問題了！
祝你去的好成績！
『柒』 小豬不安靜,喜吵叫是什麼原因
可能就是小豬它餓了的原因啊，這就是小豬表現出來的一種飢餓感，它們通過自己的聲音告訴我們。
『捌』 起跨腿在過欄時的正確技術要領是什麼
起跨腿在過欄時的技術要領：
1、跨欄運動員同樣需要採用蹲踞式起跑，起跑至第一個欄的步數是七步或八步。
2、在110米和100米欄，國際級選手欄間步為3步，但學界比賽亦有運動員採用5步。
3、跨越欄架時，不應有跳的動作，與正常跑步時的身體重心一樣，不應有太大改變。
4、起跨時，前腿先行屈膝上提，然後才伸腿向欄，作跨越的動作。
5、後腿則盡量保持與欄面接近，膝關節與踝關節，在過欄時的角度，皆約為90度。
6、當身體越過欄後，上身前傾，了可使身體重心保持較低位置外，還有助於後腿完成切欄的動作
(8)跳欄現象開題報告擴展閱讀
練習方法
1、降低難度的跨欄跑。如縮短欄距等。
2、變換欄間節奏的跨欄跑。重點突出在3步節奏上，目的是提高運動員的距離感和節奏感。如5步3步3步5步；5步3步5步3步等。
3、變換欄高的跨欄跑，重點是變換第一欄和第二欄。如第一欄高0．762米，第二欄高0．84米；第一欄0．84米，第二欄高0．84米。第一種方案的作用是提高了起跑至第一欄的成功率，增強了運動員的信心，使全程跑順利完成。
第二種方案的作用是加強自己對「跑欄」技術特點的深入理解，可有效糾正運動員「跳欄」的錯誤。
4、跨欄追逐跑。讓運動員處在不同的起跑線上，其中一人採用平跑，讓距差以運動員在起跑後能同時抵達練習終點為標准。、